我抑郁了吗 : 抑郁者自救指南

作者: 于玲娜

出版社: 中国法制出版社

副标题: 抑郁者自救指南

原作名: 我抑郁了吗

出版年: 2020-12

定价: 42.8

装帧: 平装

ISBN: 9787521614817

内容简介 · · · · · ·

一本书了解抑郁，老奶奶也能看懂的心理书——当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字频繁出现。与此相伴的，是对这个词的滥用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么样的？抑郁症能治愈吗？

《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》是资深心理咨询师为抑郁者写的自助读物。从抑郁者的内在感受，不同类型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行动，自救或助人，本书提供了一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，帮助抑郁症者及抑郁型人格者改善内心状态，找到最适合自己的路径，认识抑郁，走出抑郁；也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。

作者简介 · · · · · ·

于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。

心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。

目录 · · · · · ·

第一章认识抑郁

第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002

第2节抑郁者的思维习惯 // 010

第3节抑郁者的情绪感受 // 015

第4节抑郁者的身体感觉 // 024

第5节

“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036

第二章抑郁的成因

第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043

第7节凝固的丧失之痛 // 053

第8节分离与孤独 // 066

第9节持续地被伤害而无法还击 // 069

第10节对自己的苛责和逼迫 // 080

第11节长期被忽视的创伤 // 085

第12节对负面情绪的压抑 // 093

第13节持续的被剥夺感 // 096

第14节抑郁与自恋 // 098

第三章走出抑郁（上）——内在的工作

第15节抑郁能根治吗？ // 107

第16节接纳不完美的自己 // 113

第17节如何应对内在的情绪体验？ // 120

第18节怎样处理身体层面的不适感？ // 134

第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 // 139

第20节怎样才是“对自己好”？ // 143

第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147

第22节怎样应对失眠？ // 151

第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 // 156

第四章走出抑郁（下）——外部的工作

第24节改善你的人际环境 // 161

第25节改善你的居住环境 // 179

第26节清理过去：给未完结的事情一个交代 // 181

第27节其他一些可以改善心情的小事 // 186

第28节怎样帮助身边抑郁的人？ // 193

第29节怎样应对自杀的意愿和行动？ // 197

后记 // 205