多囊干预不要着急，跟着这3个步骤一步步来就行！~

林浩滔 多囊健康

林浩滔，营养师、体适能运动教练、健康管理师，专注多囊卵巢综合征纯生活方式干预~

616篇原创内容

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2023年08月07日 廿一

原创科普 第617篇

大家好，我是滔滔老师，营养师、运动教练、健康管理师~

众所周知，多囊卵巢综合征的治疗首要是生活方式干预，但是很遗憾，目前还没有指南性文件能够说清楚PCOS的生活方式干预该怎么科学有效的进行。

我在PCOS的生活方式干预工作有10年之久，对于如何干预？我把这些年的干预经验都写在我的新书中，已经在路上了，很快能和大家见面。

要成功干预，有三个步骤，今天分享给你~

评估测试

PCOS虽然现代医学认为病因不明，但从整体健康的角度而言，病因并非不明，只是不清楚具体因素。

因为世界卫生组织的研究早就告诉我们健康的影响因素：遗传因素15%、环境因素17%、医疗条件8%、生活方式60%。

很显然，生活方式60%是影响健康主要的因素，也是导致PCOS发生发展的主要原因。

由此出发，在生活方式干预前，很重要的一点：找到病因，需要做什么呢？

①报告采集、②膳食调查、③心肺功能测试、④生活习惯测试等。

补充检查，看这篇：大多数人都不知道的多囊痊愈检查项目清单，必看！

评估和测试，重点是补充胰岛素释放实验、糖耐量实验，明确血糖和胰岛素的具体情况。

很多人因各种原因不愿意检查，比如认为很麻烦、不想多花钱、心理抗拒检查、抗拒医院等等因素。

但是，说实话，不检查怎么知道具体情况如何呢？总不能凭感觉认定吧？

还有很多患者会和我说：“滔滔老师，你直接把我当作是有胰岛素抵抗来制定方案吧，我保证好好执行”。

为尊重患者的想法，我说：“当然，可以”。

但，这其实是对自己不负责任的做法，因为现代社会都21世纪了，不管是医学，还是营养学，还是健康管理都得讲究循证、科学，没有证据，如何保证方案精准，更不用谈效果了~

健康就是这样，你对它含糊，它反馈给你的健康结果也是“含糊”的，只有自己的身体最清楚。

听过“盲人摸象”的故事吧？盲人摸到什么是什么，但都是自己的一种揣测，都不是事物真实的样貌，按照这样下去，不仅不会提升治疗效率，只会多走弯路。

所以，在开始干预前，我强烈建议在健康管理师的指导下做好充分的评估，有全面的评估，才有针对性的方案。

有效量化

根据评估测试制定针对性的方案，这个方案不仅仅是饮食或运动，而是涵盖饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面，这任何一个方面都将起到决定性的作用，方案的完整性是有效的前提。

而一个有效的方案，不一定要多专业，但一个有效的健康管理方案一定要可量化，也就是方案要确保能够做到，如果做不到这个方案就没用，这就是现实。

专业的知识，专业的理论当然是非常重要的，这是干预的前提，但方案若做不到，就没有用。

比如在饮食上，具体吃多少克食物，每天都这么衡量，能做到吗？比较难！连营养师都无法每天都精准的控制自己吃多少克食物。

所以，方案太专业，太苛刻，不仅不能执行，而且还不能持续，凡是不能持续三个月以上的方案都毫无意义。

把保健品作为一个干预方案可以吗？可以，当然可以，但是要你吃一辈子产品，可能吗？绝对不可能！

如果你说可能，那你厉害！前提还要保证要有效果，否则，这个也不是一个可持续的方案。

问问自己，面对类似“药丸子”的保健品，可能保证效果吃一辈子吗？

答案，也很浅显，不可能！

所以，十年来，我的干预理念是：从本质的“一日三顿饭的营养搭配”以及“每天的科学锻炼”中落实下去~这才是长久之计！

方法篇，可以听我的课程：重磅：多囊久治不愈生活方式干预指南~

实战篇，可以参加我的干预营：第115期多囊干预营开营啦！终生群免费开放~

其次，可量化是能够把方案里每天要做事情，变成任务清单，做完一件就打个勾，三餐饮食做到打个勾，运动完成打个勾，睡眠达标打个勾，听课学习打个勾。

量化了，就能从“量”开始积累，最后产生质变。

找到激情

执行生活方式干预方案必须要有激情。

激情是什么？激情是你的健康梦想燃烧出来的火把，也就是你的目标决定了激情，火焰就是激情~

不管你的目标是规律月经？还是改善皮肤？还是改变身型？还是备孕生育？目标将会决定你的每一个想法、行动~

如果你还没能够让自己保持激情，那么可以好好审视自己的生活，问问自己到底要的是什么？直到找到目标，找到激情，生活和健康才不会黯然失色。

不仅如此，有激情，还必须要做出承诺，否则激情就是：我特别想把这个生活方式干预干成，可是干了几天之后，发现很难，很难之后就想放弃，哎呀，算了，我换件别的容易的方法干算了，这就是没有承诺~

很多人是保持激情一段时间后，火把烧完了就没有激情了，可能是愿望实现了，比如怀孕了，从而忘记了健康梦想！

这些年，阅人无数，尤其很多多囊患者，她们经历备孕、孕期，最后成功生产。

这对于这个贴着“不孕症”标签的PCOS，这就是她们的人生巅峰！确实！生儿育女，成为人母，该有的都已经有，她们确实成功了！

但恰恰是因为这个“成功”的陷阱，让她们在这种喜悦中逐渐疏忽了我在过去这么多年在干预营和科普中的教诲——一辈子可持续生活方式，最后病情反弹，肥胖反弹，胰岛素抵抗发展成为了糖尿病…还有部分患者出现了子宫内膜的病变…

很可惜，但是更可惜的是，我在这个时候叮嘱她们重回干预时，她们却很难找到最初的梦想，很难找到最初的激情，很难找到最初的那种全力以赴，很难找到没有任何借口的初心！

只有激情，没有承诺，叫冲动~

只有行动，没有思考，叫蛮干~

只有思考，没有行动，叫空想~

所以，当一个健康梦想被烧完了的时候，就需要再点然一个梦想，让你始终保持状态，保持激情，你始终得有一个激情因子存在，才能产生健康结果~

直播预告

林浩滔多囊专家工作室

将在08月09日 20:00 直播

预约

多囊如何进行生活方式干预能成功治愈？

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