糖前期人群如何通过生活方式干预逆转糖尿病？

大家知道空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L，餐后2小时血糖在7.8-11.1 mmol/L之间的患者处于糖尿病前期，这是进行生活方式干预的关键时期。今天我们邀请到三诺健康糖尿病门诊主任医师廖渝，解答如何在糖尿病前期通过生活方式干预实现糖尿病逆转？

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本期科普健教官

糖尿病前期通过合理科学的生活方式干预，可以减少或延缓糖尿病进程，主要要做到以下五点。

健康饮食

肝硬化患者经常伴有糖代谢异常，典型者会存在空腹血糖正常或偏低，餐后0.5~1h血糖迅速上升，而病程长的肝硬化患者也会存在空腹血糖升高。

坚持运动

根据个人身体情况，保证每天≥30 min 的中等强度有氧运动有助于减缓糖尿病的发生发展。此外，运动还可以改善血脂、血压、提高愉悦感。

控制体重

BMI超过标准范围的糖友可通过控制饮食、适量运动，来降低体脂率，增加骨骼肌含量，降低体重可使患者的异位脂肪沉积、胰岛 β 细胞功能、IR、血 糖、血脂、高血压等得到改善。

保证充足睡眠

熬夜或睡眠不足会导致身体里的激素紊乱，睡眠不足也会增加肥胖、糖尿病等风险。因此规律充足对睡眠对糖前期人群很重要。

减少压力，放松情绪

长期处于压力中会使得部分激素升高而导致血糖、血压甚至体重都升高。因此要选择合适的压力排解方式，当然家人的支持理解对于糖友们也是十分重要的。