为什么压力大的时候，湿疹容易反复发作？

压力会让你的脸庞写满紧张。但你是否知道，艰难时期的焦虑同样可能在你的肘部、脚踝、肩膀乃至身体任何部位留下痕迹？

压力诱发的湿疹会让你的皮肤干燥、发炎，奇痒难忍。这是你身体内部紊乱的直观表现——一旦疹子发作，它可能随着你的焦虑而愈发严重。

那么，压力究竟是如何引发湿疹的呢？更重要的是，我们能阻止它吗？

01 压力与湿疹的关系

回想一下身体在压力状态下的反应。心跳加速、呼吸变深、每一处神经末梢都像通电的电线般噼啪作响。

这种自然的“战或逃”反应是由包括皮质醇（又称压力荷尔蒙）在内的荷尔蒙激增所驱动的。皮质醇的大量分泌会到达并影响你的皮肤，以及几乎身体内的每一个器官。

压力还会促使你的身体释放组胺，这是免疫系统中常见的一种与过敏反应相关的化学物质。组胺带来的瘙痒可能引发湿疹。

此外，压力导致免疫球蛋白E（IgE）分泌增加会加重瘙痒感。（这与过敏反应时释放的抗体相同）

总而言之，压力会引发一系列反应，这些反应可能会影响到我们的皮肤。因此，当我们内部承受压力时，它可能会在皮肤上表现为湿疹。这是你身体压力反应的一个明显迹象。

是否有人更易患压力性湿疹？

如果你经常受湿疹困扰，压力更容易引发新一轮的皮肤炎症。然而，即便是从未患过湿疹的人，高度压力也可能诱发湿疹。如果面临巨大的压力源，任何人都可能出现湿疹反应。

02 压力如何影响皮肤

皮肤是人体内部与外部细菌、病菌之间的防线。这道表皮屏障拥有一个复杂的微生物群，依靠油脂和水分来维持皮肤健康。

压力会扰乱这个微生物群及其微妙的平衡。还记得在压力系统中激增的皮质醇吗？这种荷尔蒙会改变皮肤油脂的分泌，从而可能导致皮肤发红和过敏。

湿疹的症状包括：

• 皮肤干燥、脱屑或结痂
• 瘙痒
• 皮疹、肿块和肿胀皮肤增厚、变韧，形成斑块

03 湿疹与情绪健康

湿疹与心理健康、情绪状况之间存在明确的关联。事实上，美国国家湿疹协会报告显示，超过30%的湿疹个体同时被诊断患有焦虑症或抑郁症。

如果您正在应对的是一种慢性皮肤病，它可能非常显眼、非常痒，并且对您生活的许多方面产生影响；如它可能影响睡眠、情绪……甚至可能让总而言之，因为尴尬或不适而回避社交活动。

而一旦湿疹发作，它带来的不适又可能加剧焦虑或抑郁。这可能会形成一个恶性循环，这就是为什么采取措施打破这个循环如此重要。

04 通过管理压力来控制湿疹

保持较低的压力水平有助于控制（甚至有望消除）湿疹症状。那么，具体该怎么做呢？

1. 坚持锻炼

运动能产生内啡肽，这种"快乐荷尔蒙"能让你心态更积极。任何你喜欢的运动都能带来内啡肽激增的快感。能让心跳加速的高强度锻炼，会为身体注入更大量的内啡肽。

TIPS：运动后要立即冲澡，洗掉汗液，避免对皮肤造成额外刺激。用温水，不要用热水，以免加重湿疹。

2. 调整饮食

压力会加剧体内炎症，而炎症可能诱发湿疹。你的饮食模式可能会使这个问题雪上加霜。

采用抗炎饮食有助于缓解压力和湿疹症状。这意味着要多吃水果、蔬菜、豆类和鱼类，并尽量减少碳水化合物和添加糖的摄入。

3. 保证充足睡眠

在压力大且湿疹瘙痒的情况下，想睡个安稳觉并不容易——但这至关重要。努力建立规律的睡眠习惯和环境，确保每晚有7到9小时的睡眠。这能帮助你的身体重新调整状态，并显著改善你的感受。

4. 运用放松技巧

寻找内心的平静有助于减少可能引发湿疹的内在压力，有很多很好的方法和途径可以探索，帮助你集中注意力、理清思绪。

如练习冥想和正念可以帮助你感到更放松、更专注、更贴近内心——所有这些都能降低你的压力水平。或是瑜伽、练习平静的呼吸技巧。也许仅仅是听音乐就能缓解你的紧张。

5. 寻求支持

有时候，你只是需要一些外界的帮助。与心理咨询师进行一对一的会谈，可以帮助你识别压力来源，并为你打开通往不同应对机制的大门。

心理咨询可以提供实用的工具，帮助你管理那些导致压力和湿疹的因素。如果你愿意尝试，专业的帮助可能会带来巨大的改变。

无论你做出什么决定，尽量不要忽视或压抑自己的压力。当你把压力内化时，你的身体仍在承受它——然后它必然会以某种方式表现出来。这时候，像湿疹这样的问题就会开始爆发。

结语

压力虽难以量化，却真实地影响着我们的健康，包括诱发或加重湿疹。由于湿疹诱因多样——从环境、接触到饮食和情绪，准确识别与压力的关联并不简单。

建议从记录“事件日记”入手，主动寻找发作规律与内在联系，这是打破恶性循环的关键一步。

如果自我调整后情况仍未改善，可以考虑咨询功能医学医生，从整体健康角度获得个性化的评估与干预建议。