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动动胳膊,动动腿!科学晨练也能预防类风湿关节炎

护士 · 最后编辑于 2022-10-09 · IP 广东广东
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这个帖子发布于 3 年零 362 天前,其中的信息可能已发生改变或有所发展。


俗话说,生命在于运动。

当你所有的细胞被唤醒,所有的脂肪在燃烧,你能感受到你蓬勃的生命力。患病人群正在饱受类风湿关节炎困扰或是想预防类风湿关节炎的人群,日常可通过运动晨练来抵抗类风湿关节炎。运动晨练不仅可增强类风湿关节炎患者的体质,促进其治疗,而且可以增加关节的适当活动,从而减少关节强直与畸形,减少残疾的形成。


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未患病人群

对于没有患病的人群来说,适当的运动晨练能提高身体抵抗力,有效的预防类风湿关节炎。尤其是中老年人和办公室白领等易患病人群,通过晨练能很好的舒缓关节增强人体免疫力,降低患上类风湿关节炎风险。


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运动晨练能有效预防类风湿关节炎

快速走路和倒走

这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路,即每分钟120步,时间由短到长。所谓倒走,即退着走,在平道上或广场上进行,每次100-200步,可与快速走路交替进行。体质较好的病人,还可进行快跑、长跑和变速跑。通过这种方法不仅可以锻炼身体,还可以强化关节,增强关节活动能力。

太极拳、太极剑、五禽戏等

太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。这类晨练方式动作舒缓,对关节的锻炼很到位,适合中老年人采用。

其它舒缓运动

骑自行车,跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。也可进行关节体操街道简单的关节功能锻炼,对于长期坐在办公室的女性尤其适宜。

每天坚持运动晨练可以有效的预防和防止类风湿关节炎的反复,患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1-2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等;病情较重,行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等,患者也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。



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运动晨练需要注意这三项

1

运动晨练注意锻炼强度

运动晨练的活动强度一定要根据患者自身的身体状况来选择,避免过度锻炼损伤关节。同时,老年人和体弱人群要适当减小锻炼强度,缩短锻炼时间,急性类风湿关节炎病发阶段要避免运动晨练。

2

运动晨练要注意防寒保暖

早起气温低时要注意保暖,雨雪天气要避免运动晨练,锻炼后人容易出汗,要及时擦干身上汗水,避免受凉受冻。同时要做好关节防护,避免关节在运动晨练中受伤。

3

运动晨练要做到劳逸结合

运动晨练也要注意劳逸结合,身体疲倦时就要减少运动晨练次数,过度劳累情况下坚持运动晨练不仅不能起到锻炼强身的目的,还会对身体造成很大损伤。


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01活动期不宜活动

关节炎活动主要表现为关节肿胀及压痛,此时运动反而易造成关节损伤,故此时应以休息为主,进行规范治疗,待症状缓解后再行运动。

02运动应以有氧、拉伸为主

有氧运动指小运动量、长时间的运动,比如快走、跑步等。可以增强患者的心肺功能、提高运动力;拉伸运动指小关节的拉伸训练,可以帮助患者提高关节运动能力,延缓关节挛缩,畸形。

03不可过度疲乏

运动应循序渐进,以自我感觉舒适为主,不可过度疲乏。

04注意关节保护

患者可能存在一定的关节损伤,所以在运动期间需要严格保护关节,避免一些损伤关节的运动,必要的可佩戴一些护具。


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类风湿关节炎的预防重于治疗,只要大家平时做预防工作坚持适度晨练,就可以远离类风湿关节炎带来的伤害。如果患上类风湿关节炎也不要焦虑,要遵循早发现早治疗的原则,不要盲目的选择治疗方法,要到正规的医院做专业治疗,避免因盲目治疗而加重病情。

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