睡眠对记忆有什么影响

我们保留的记忆可以起到许多作用：指导我们未来的行动，形成构建自我的框架，并继续塑造自我和感知世界的方式。

尽管我们每天获得的大多数记忆会被忘却，但是整合在先前记忆结构中的新记忆往往会持久。目前，越来越多的研究试图阐明记忆如何通过在睡眠时重新激活而得以巩固。在睡眠过程中处理记忆不仅有助于抵制其衰减，而且还可以帮助解决问题、增强创造力和调节情绪。

但是，基于睡眠的记忆处理可能会存在反面效应，如过度担忧。

关于记忆和睡眠的研究进展，可以揭示这种记忆处理模式如何影响我们清醒时的生活，并促进相关研究来推动有益的睡眠认知，以及减少睡眠过程中有害的反思活动。来自美国西北大学精神部的 Ken A. Paller 和同事进行了相关综述，论文发表于 Annual Review of Psychology 期刊，以下是主要内容。

睡眠通常被分为不同的神经和躯体功能阶段，每个阶段都有各自的脑电图（EEG）、眼电图和肌电图特征，可分为快速眼动睡眠（REM）与非快速眼动睡眠睡眠（NREM），其中 NREM 包括阶段 1（N1），阶段 2（N2）和阶段 3（N3）。

在这三个阶段中，随着可唤醒性的降低，睡眠从轻度睡眠过渡到深度睡眠。N3 也被称为慢波睡眠，这是因为在 EEG 中观察到高振幅慢波（0.5–4 Hz）。夜间睡眠包括多个周期，每个周期通常持续 90 分钟，包括轻度睡眠，慢波睡眠，REM，然后返回 NREM。大部分睡眠时间通常用在 N2 和慢波睡眠中，这也是发生记忆整合最强烈的阶段。

研究者认为记忆整合很大程度上是在睡眠中进行的。而了解睡眠过程中记忆处理的神经生理学，可能是了解我们如何保存和改变清醒时形成的记忆以及它们如何改变我们的关键。归根结底，睡眠过程中人脑内存存储的变化不仅会影响我们记住的事物，还会影响我们自己。

定向记忆再激活（targeted memory reactivation, TMR）是一种用于探测睡眠中记忆再激活的技术。尽管 TMR 最常用于睡眠研究中，也可用于清醒时的研究。

TMR 的研究过程：首先，将声音或气味等感觉刺激与新近学到的特定信息相关联；然后，在睡眠过程中呈现相同的感觉刺激，为了避免唤醒，声音通常以较低的强度呈现；醒后记忆研究发现研究对象的对新信息的记忆增强。

荟萃分析证实：与未用 TMR 相比，当在慢波睡眠或 N2 期间应用 TMR 可以选择性地改善了相关信息的记忆。TMR 方法为探测与睡眠有关的记忆整合及其结果提供了强大的工具。未来使用这些方法的新版本进行的研究有望为有关的神经认知机制提供更多见解。

在睡眠中处理记忆不仅可以增强特定记忆，还可以导致其他种类的记忆修改。例如，两个不同的记忆可能会关联起来，例如最近事件和久远事件之间出现连接。这样的联系也可以成为创造力和解决问题的基础。长久以来的认识是，在睡眠后可以更有效地处理难题，这引起人们对睡眠在创造力和解决问题中的作用的关注。从历史上看，创造性的洞察力通常与梦境相关，一个例子是德米特里·门捷列夫发现元素周期表。

有研究者认为，在睡眠过程中情感记忆会得到优先巩固。REM 对于处理情绪记忆可能特别重要，但证据混杂，没有定论。但是，睡眠不足肯定会导致情绪失调，如通常认为的睡眠不足会导致某人脾气暴躁，我们还应该进一步考虑睡眠质量和睡眠过程中出现的记忆处理质量。睡眠期间如何处理记忆可以确定对心理健康的负面或正面影响。例如，重性抑郁障碍（major depression disorder, MDD）的特征是睡眠连续性受损，NREM 睡眠密度低于正常水平，REM 睡眠密度高于正常水平。失眠在抑郁症患者中很常见。抑郁症中出现的记忆症状，尤其是自传体记忆过度检索，可能与记忆功能对睡眠和抑郁症睡眠变化的依赖性有关。

最后，Paller 等强调，睡眠与清醒认知之间的联系是双向的：睡眠质量反映了清醒时最近进行的认知活动；反过来，清醒的质量反映出睡眠中进行的巩固和其他认知活动；生活质量对双方都有影响。生活中我们常常忽略睡眠对我们的影响，而通过了解睡眠与清醒之间的相互关系，并通过积极应用改善睡眠的创新方法，我们可以更好地改善清醒时认知状态。