膝关节疼痛，不想打针、不想吃药，您还可以试试这一招！

在临床上膝关节疼痛患者较多，除开外伤导致的膝关节疼痛，膝关节骨性关节炎较为常见，膝关节骨性关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性退行性疾病 ，是中老年人常见的关节病变，膝关节骨性关节炎的临床表现主要有膝关节疼痛、关节僵硬、活动受限等，严重的会出现膝关节肿大、变形、骨摩擦音。

很多患者可能拍片未见明显异常或表现为轻度骨质增生，既不想打针，也不想吃药，那么还有什么好办法来消除膝关节疼痛吗？其实我们还真有一个不花钱的好办法！

关节功能下降的最直接原因是膝关节周围肌肉力量的改变，因此对骨性关节炎患者来说，加强肌力训练很必要。功能锻炼疗法主要通过加强肌力训练来增加膝关节周围肌肉力量，减轻膝关节承重负荷，从而改善膝关节活动度，缓解疼痛症状。

功能锻炼可以增强股四头肌力量和膝关节软组织韧性，增强膝关节稳定性。功能锻炼疗法简便易行，安全有效，已被证实对骨性关节炎患者有确切的疗效。

下面我们详细讲解两个膝关节功能锻炼的动作。

第一个动作：我们可以坐在椅子上，将小腿抬起，保持膝关节伸直，然后将踝关节极度向上勾起来，保持三秒，然后再将踝关节极度向下伸直，同样保持三秒，再放松，整个动作就完成了。整个动作算一次，每日可以分几次来做，建议总数达到两百次。结合自己的实际感受，比较累可以适当减少，感觉轻松则可以适当增加。

第二个动作：我们取站立位，身体两侧可以分别放置一把椅子，双手扶稳椅子后，抬膝关节至膝关节弯曲九十度，同时保持踝关节极度向上勾起来的姿势，用力向下蹬。同样也是整个动作算一次，每日可以分几次来做，建议总数达到两百次，结合自己的实际感受进行增减。

第一个动作主要是锻炼股四头肌和腘绳肌，以伸膝功能为主的股四头肌和以屈膝功能为主的腘绳肌在维持膝关节运动中起着重要的作用。训练股四头肌和腘绳肌可加速关节滑液的循环，改善软骨的营养，提高关节囊、韧带的强度和功能，能使损伤部位快速修复。

第二个动作则主要是调整下肢整体力线，很多膝关节疼痛与下肢力线偏移有关，通过这样的锻炼调整力线，也能明显缓解疼痛症状。

功能锻炼疗法贵在坚持，通常5~7天会有效果，同时还需要注意控制体重、避免风寒侵袭及防止过度劳累，如有其他不适或效果不明显则建议尽早就医。