如何打破负面情绪恶性循环

一、接纳情绪，停止自我内耗

感到抑郁、焦虑、愤怒、无奈，这些情绪真实存在不是我做错了什么，而是我遇到了困难，表达出来的情绪不是矫情，是我遇到了无法解决的人和事我需要帮助和方法。

二、你需要改变负面情绪只能消耗你自己正面反馈才能滋养成长

正面情绪的反馈先从微小的改变开始。首先物理改变，人际关系划清界线，与负面情绪的来源保持礼貌和专业距离，把注意力和精力转移到让自己开心。其次重建快乐，你可以找到一个让自己沉浸其中、忘记时间的事情，哪怕这件事情并不能产生价值。学习一项新技能，比如写作、视频剪辑、一门外语等，不仅可以转移注意力，还可以提高工作技能。或者去跑步、瑜伽、打球，身体的疲惫能更好释放心理压力。或者去绘画、种花种草、做蛋糕、做手工，也能提供情绪价值。找一两个朋友去逛街、购物，一边去消耗体力一边去吐槽，做对方宣泄情绪的垃圾桶。最后寻求外部的肯定。你的伴侣、信赖的朋友或者专业的心理咨询师，诉说你的困境，找到你的价值和优点重建自信。

不要羡慕别人稳定的内核和不断重新开始的勇气。真正的勇气不是不害怕、不焦虑，而是带着负面情绪依然前行。内核稳定不是一个静态的结果而是一个动态的过程，是像大树一样不断从成就感、正反馈、知识等汲取营养茁壮成长、扎根向下从而变得稳定。