别再瞎折腾口腔护理了！做好这3步清洁舌头，远离牙周炎、口腔溃疡！

电动牙刷、牙线、漱口水、冲牙器……买了一大堆，为了健康口腔做了一大堆的功课，但是却还是摆脱不了口臭、牙菌斑，“差生文具多”说的就是你！忽视了这个问题，做再多功课也找不到“病因”……细菌大本营——舌头！

01Part

舌头上的“微型森林”——细菌的温床

我们的舌头表面并不光滑，而是覆盖着轮廓乳头、菌状乳头、丝状乳头、叶状乳头等不同形态的“小山丘”。这些舌乳头原本肩负重任：

• 丝状乳头：数量最多，像“小刷毛”帮助感知食物质地。
• 菌状乳头：内含味蕾，负责品尝酸甜苦辣。
• 轮廓乳头：排列在舌根，守卫味觉的最后防线。

叶状乳头：位于舌头两侧，协助吞咽。

然而，这些凹凸结构极易残留食物残渣、脱落细胞和细菌代谢物，加上口腔37℃恒温+湿润环境，相当于为细菌提供了繁殖的“温床”！

02Part

舌苔不清洁，后果比你想象的更严重

当细菌在舌乳头的沟壑中“安家落户”，会引发连锁反应：

口臭元凶

厌氧菌分解蛋白质释放硫化物，产生腐臭味。

牙周炎推手

致病菌随唾液附着牙龈，引发红肿出血。

口腔溃疡诱因

菌群失衡导致黏膜防御力下降。

味觉迟钝

厚重舌苔覆盖味蕾，吃饭都不香了。

研究证实：约80%的口臭源自舌苔细菌，而每天清洁舌头可使口臭发生率降低70%！

03Part

科学清洁舌苔：记住这3步，远离“细菌窝”

1、选对工具

• 专用舌苔刷（软胶材质更温和）
• 普通牙刷（选择刷毛背面带清洁纹路的款式）
• 避免金属刮舌器，易损伤味蕾

2、正确手法

• 早晨空腹时操作最佳
• 轻轻伸出舌头，从舌根向舌尖单向刮拭（重复5-10次）
• 切忌来回摩擦！

3、辅助清洁

• 刮舌后可用含锌/氯己定的漱口水抑菌
• 每周1次益生菌含片调节口腔菌群