周末运动也能有效保护大脑：一项长达16年的研究揭示

你是否因为工作繁忙而觉得没有时间进行规律的运动？好消息是，即使只在周末进行运动，也能对你的大脑健康产生积极影响。哥伦比亚安第斯大学的研究团队在墨西哥进行的一项长达16年的前瞻性研究表明，即使是“周末战士”——那些每周只运动1-2次的人——也能显著降低患轻度痴呆的风险。

运动与大脑健康

运动对大脑的保护作用一直是科学家们研究的重点。这项研究提供了新的证据，表明即使是间歇性的运动也能对大脑健康产生积极影响。研究结果显示，与那些基本不运动的人相比，每周运动1-2次的人患轻度痴呆的风险下降了25%。对于那些每周运动频率更高的人，风险下降了11%，而运动习惯不固定的混合组风险下降了16%。

研究方法与结果

这项研究始于1998-2004年，研究人员对超过1万名中年人进行了长达16.2年的随访。参与者根据运动频率被分为四组：不运动组、周末战士组、频繁运动组和混合组。研究结束时，共有2400人发展为轻度痴呆。通过比较各组的简易精神状态量表（MMSE）评分，研究人员发现周末战士组的轻度痴呆风险显著下降。

运动的临床意义

这项研究的临床意义在于，它为那些因工作忙碌而无法进行规律运动的人群提供了希望。研究表明，即使在周末集中进行运动，也能有效地降低轻度痴呆的风险。这对于政策制定者和公共卫生实践者来说是一个重要的发现，因为它提供了一种更灵活、更易于实施的运动模式，尤其适合那些平时工作较忙的人群。

运动如何保护大脑

研究人员认为，运动可能通过增加脑源性神经营养因子的浓度和大脑可塑性来保护大脑。脑源性神经营养因子是支持神经元生长和存活的重要分子。此外，运动还与更大的脑容量、更强的执行功能和更强的记忆能力有关。

结论

这项长期随访的纵向研究表明，“周末战士”的运动模式同样与轻度痴呆的风险降低有关。这是首个表明“周末战士”的运动模式与轻度痴呆风险降低相关的前瞻性队列研究。对于那些寻求简单、灵活的运动方案以保持大脑健康的人来说，这项研究提供了有力的支持。

参考文献

Gary, O'Donovan., Fanny, Petermann-Rocha., Gerson, Ferrari., I-Min, Lee., Mark, Hamer., Emmanuel, Stamatakis., Olga L, Sarmiento., Agustín, Ibáñez., Patricio, Lopez-Jaramillo.(2024). Associations of the 'weekend warrior' physical activity pattern with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: the Mexico City Prospective Study. Br J Sports Med, 58(7), 0. doi:10.1136/bjsports-2023-107612

这项研究为医生和医学研究者提供了宝贵的信息，建议他们阅读原文以获得更多详细资料。对于普通读者而言，了解这些发现可以帮助他们更好地规划自己的运动习惯，以维护大脑健康