心理学上有一个词叫：认知扭曲

1扭曲的六面“镜子”

在心理学中，认知扭曲的类型多样，常见的包括：

1. 全或无思维：这是一种非黑即白的思维模式，比如成绩未达预期就认为自己一无是处。

2. 过度概括化：因某次失败便认为命运注定如此。

3. 心理过滤：只关注负面事件，而忽视正面体验。

4. 跳跃结论：在缺乏证据的情况下，迅速得出负面结论。

5. 灾难化：总是预测最坏的结果。

6. 个人化：把别人的行为不当归因于自己。

这些思维模式犹如有色眼镜，使得我们对生活的感知偏离现实。这些扭曲，悄无声息地影响着我们的情感和行为。

2 “镜子”成因

那这些扭曲的成因是什么？通常这些思维习惯深植于我们的早期经历和环境中。比如，一个在批评声中长大的孩子，更容易在成年后将无心的细微差错泛化为巨大失败。这种内化的声音指导、操控着他们的认知，导致遇事时自动采用负面的思考方式。

3破解之法

认知行为疗法（CBT）作为一种有效的心理治疗方法，通过识别和挑战这些错误想法帮助人们调整心态。治疗的关键在于让个体意识到自己的思维陷阱，并通过实践新思维建立更为合理的信念。

例如，对于“全或无思维”，CBT鼓励个体看到光谱的其他部分，理解并非所有事都是非黑即白。而通过记录情感日记，可以帮助你识别并逐步重构这些扭曲的思维，回归更平衡的视角观。

提问与反思

1. 你能识别出自己日常生活中经历过哪些类型的认知扭曲吗？

2. 有没有某个时刻，你以为糟糕的事却最后有了正向的转机？

3. 你认为什么样的策略可能帮助你避免陷入认知扭曲的陷阱？

参考文献 

Burns, D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins.-

Beck, A. T. (1963). "Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions". Archives of General Psychiatry, 9(4), 324–333.