运动损伤频发，如何“练不伤，伤不怕”

运动损伤频发，如何“练不伤，伤不怕”

台州晚报，2024-10-25（6）

http://paper.taizhou.com.cn/taizhou/tzwb/pc/content/202410/25/content_213241.html

标题-1：运动损伤的常见类型

标题-2：肩袖损伤最为高发

标题-3：注意保护膝关节

标题-3：注意保护膝关节

按：

此文不管如何，要先收录下来，自己肩膀受伤，痛一年了。

2024-10-30，收录，辛老师

运动，作为一种健康的生活方式，不仅可以增强体质，还能提升生活质量。然而，运动可能导致身体受伤，这些损伤不仅打断了日常锻炼计划，还可能影响生活质量。

那么，哪些是常见的运动损伤？我们应该如何预防运动损伤？记者采访了台州医院运动医学科主任医师周晓波。

标题-1：运动损伤的常见类型

近年来，随着全民健康意识增强，跑步、骑行、爬山、瑜伽、广场舞、马拉松等运动方式变得火热起来，而由于运动导致损伤的案例也不断出现。

“运动损伤主要由两大原因导致，一是普通人在日常行动时不慎受伤，二是在体育运动的过程中受伤。运动损伤涵盖的范围也很广，从肌肉拉伤到骨折，从轻微的不适到严重的损伤。”周晓波介绍，最易发生运动损伤的部位是肩膀和膝盖，其次是踝关节和肘关节，再者是髋关节与手腕部位。

“肩袖损伤是指肩关节周围肌腱组织（肩袖）的部分或完全撕裂或损伤。”周晓波说，肩袖的主要功能是在上臂外展时，将肱骨头稳定地拉近关节盂，从而维持肩关节的正常运动。

标题-2：肩袖损伤最为高发

五十多岁的张大伯是一名车间工人，由于工作原因，他的肩膀需要经常抬高，来来回回次数多了，他的肩周磨损较多，常常会觉得肩膀酸痛。

一次外出散步时，张大伯没有留意到路面坑洼，不小心被石头绊了一下，摔倒了。倒地前，张大伯下意识伸出手臂支撑地面，紧接着肩膀处一阵剧痛传来，他的肩袖撕裂了。

无独有偶，陈大爷是一名晨练爱好者，每天清晨，他都喜欢到公园里进行锻炼。单杠是陈大爷的最爱，每次他都会到单杠上转几圈，活动活动筋骨。

没想到，这一天陈大爷照例撑着单杠倒立，下来的时候肩膀处突然疼痛明显，双臂活动受限，陈大爷尝试着伸展手臂，但是稍一活动就疼痛。怀揣着骨折了的忐忑，陈大爷到医院拍片检查，医生在一系列检查后告知陈大爷，肩袖断裂了。

“很多人在日常生活中，由于工作或者运动等各方面原因，肩袖或多或少有一些慢性撕裂。尤其是50岁以及60岁以上的老年人，肩袖比较脆弱，更易破裂。”周晓波说，“肩袖损伤通常发生在需要反复进行肩关节外展的活动中，如单杠、棒球、游泳、举重和球拍运动等。这些活动会对肩袖施加压力和张力，导致肌腱受损或撕裂。”

“此外，肩袖损伤也可能由摔倒时用手撑地、手臂外侧抵挡撞击等间接暴力引起。摔倒的时候，很多人当时的注意力在手腕上，没有留意到肩膀也受伤了。”周晓波说，肩袖撕裂后一开始不一定明显疼痛，几个月后，损伤修复的反应性炎症容易造成肩关节周围软组织粘连，导致肩关节外展、平举、后伸等多角度和方向的活动受限，患者这才意识到肩袖损伤。

标题-3：注意保护膝关节

“膝关节在人体运动中扮演着非常重要的角色，其由股骨、胫骨、髌骨以及包裹他们的关节囊和韧带构成，为人体最大且构造最复杂的关节，在运动中损伤机会亦较多。”周晓波说。

“关节软骨磨损、半月板损伤、关节脱位等都是常见的膝关节运动损伤，特别是在高强度的跑步、篮球等运动中。”周晓波说，半月板有病变、发育不良、隐性撕裂、中老年的人群，在跑步时更警惕小心半月板损伤。

“一般来说，只要掌握了正确的跑步方式、锻炼强度和节奏，跑步不会造成运动损伤。平时体育锻炼比较少的人群，刚开始体育锻炼特别容易短时间过度运动导致损伤，一定要循序渐进，等肢体适应了运动节奏后再慢慢增加强度。”周晓波提醒。

标题-4：运动损伤的预防措施

周晓波表示，运动形式众多，每种运动都有各自的特性，对心肺、肢体功能有要求。“例如挥拍动作，活动了上肢；田径运动，活动了下肢；舞蹈、武术等运动，则是对腰部有要求。总的来说，为了减少运动损伤，要根据运动的目的，结合自身年龄、性别，先天发育条件和后天运动基础，寻找到适合自己的运动方式。”

他建议，运动时，要合理安排运动强度，避免突然增加运动强度或持续时间。不同运动的时间和强度要求不一样，不同的人运动耐量也不同，运动时一定要循序渐进，切勿超出自身能承受的阈值。“一些人平时很少运动，朋友一叫就去了，心血来潮的运动容易受伤。”

“另一个容易导致运动损伤的因素是过度疲劳，在运动和比赛到后期，或者连续几天的过量运动，容易导致身体和肌肉疲劳，反应减慢，保护动作做不到位的时候就特别容易受伤，因此要避免在过度疲劳的状态下进行运动，特别是竞技运动。“此外，要认识疲劳性损伤的问题。像百公里跑、马拉松这类运动，持续时间很长，运动后段除了身体容易疲劳，更易发生局部组织疲劳性损伤，这些疲劳性的损伤一旦发生，治疗和恢复的周期都很长。”周晓波说。

他提醒，入秋以后天气变冷，人体外周血管收缩，血液循环变差，关节变得较为僵硬，在运动时更要做好热身和准备动作，增加关节灵活性，降低受伤风险，防止意外受伤。

记者 王琛琪/文 陈静/图