衰 老 与 防衰老

近：

来自微信圈的科普讲座：PPT（全文，。见上传附件）

２０２４－０７－０９，收录辛老师

衰 老        与      防衰老

科普讲座

上海医学专家研究中心 脑病专家

第三军医大学附属医院 神经内科

鲍 伟 教 授

选录部分：

第４张：年龄的计算法

l自然年龄： 按出生的年、月、日计算；

l生理年龄： 按组织器官的功能计算；

l心理年龄： 按心态、智能的变化计算；

l社会年龄： 按对社会的贡献、影响来判断和计算；

第７ 张：健康老人的自我要求/评价

听得清，   讲得明，

记得牢，   想得开，

睡得着，   站得稳，

动得多，   吃得少，

朋友多，   情绪好。

第２１张，衰老的表现是全方位的

神经系统：              心血管系统：

   记忆力下降，视听力下降   动脉硬化，供血不足

运动系统：               内分泌系统：

   肌肉萎缩，骨质疏松       激素减量，发育停滞

消化系统：               泌尿生殖系统：

   蠕动减慢，分泌减少       性欲减消，排便无力

呼吸系统：               免疫系统：

   肺活量   咳嗽无力       疫细胞/血清活力减弱

皮肤系统：               血液系统：

  菲薄脱毛，少汗发凉       血球代谢   糖酯紊乱  

第２２ 张：十种不健康的生活方式

1、不吃早餐

2、极度缺乏体育锻炼和活动 

3、不能保证睡眠时间

4、三餐饮食无规律

5、自我封闭，与家人朋友缺乏交流     

6、饱食终日、无所用心

7、常坐不动或面对电脑、电视时间过久

8、缺乏主动体检

9、有病不求医

10、长时间处在空调环境中

第２３张，怎样对待衰老

心理（思想）上要不服老。

  生理（身体）上要服老 。

第２４张，心理上的自我保护

l要关心接受新事物；不要凭经验、倚老卖老。

l要“糊涂”、大度；不要小事生气、斤斤计较。

l要安分自乐；不要襻比、贪得。

l要丢掉“身份”；不要开口就是“过去的光荣”。

l要融入社会；不要没有朋友而傲然独处。

第２５张，生理上的自我保护

l要动作有限；不要轻率爬高摸底。

l要生活有序；不要熬夜玩棋牌。

l要讲究饮食卫生；不要油腻过饱。

l要游山玩水；不要少动懒睡。

l要定期进行体检、有病就治；不要拖 延、企图自愈。

第３０张，晚年生活“十不”

l1、不可过度沉溺于过去而回避现实

l2、不可毫无精神欲求而无所事事

l3、不可勉强赌气而做年轻时能做的事

l4、不可无伴无友而孤独地生活

l5、不可太严肃认真苛求自已及子女

l6、不可做激烈的运动而伤身体

l7、不可自卑自责而自暴自弃

l8、不可无老年人生的规划而混日子

l9、不可守财致富而省吃俭用

l10、不可因贫穷而失掉尊严

--张学良

第３１ 张，老年人的大敌

饱食终日

无所用心

衰老－－痴呆

第３２张，衰老不等于痴呆

   ——但要注意

l某些衰老表现可能是痴呆的前期症状

l某些类型的痴呆可能毫无衰老的表现

第３４张，引起脑细胞代  ，   谢障碍、发生退行性变的诱因

第３５张，诱 因（一）  自由基对脑细胞的损伤

第３６张，诱 因（二） 供血障碍损害脑细胞的营养代谢

第３７张，诱 因（三） 神经内分泌代谢紊乱

第３８张，诱 因（四） 神经递质及受体的功能障碍

第３９张，诱 因（五）微量元素在脑细胞代谢的作用

已知痴呆患者脑内可发现大量的铝；

☆ 铬、钴、钛、铜、镍、锰都对神经细胞有损伤作用；

☆ 锌、硒有助于预防脑细胞的代谢障碍；

☆ 缺钙使动脉硬化加重、补镁可提高吞    噬细胞活性，减低高胆固醇的水平。

第４０张，诱 因（六） 诱发痴呆的生活因素

☆ 嗜烟、酗酒者的最后归宿；

☆ 离群独居，不爱用脑者易发生痴呆；

☆ 营养不足，尤其是缺乏B族维生素者（B1、  B6、B12叶酸）有痴呆的危险；

☆ 每餐进食过多，会使脑中“纤维芽细胞生长 因子”增多，防碍脑细胞正常代谢。

第４１张，诱 因（七） 可能引起痴呆的外源因素

☆颅脑外伤并发昏迷者；

☆颅内感染尤其是病毒感染；

☆长期处于污染的生活环境（空气、水、   噪音等)中

☆突然的环境改变或强烈的精神刺激。

第４２张，老年人要警惕衰老走向痴呆

——主要表现在智能、性格、行为三方面

1、早期表现  最早出现的是睡眠障碍，如入睡困难、易醒多梦、梦境如幻、白天倦困、神情疲惫等等。常伴记忆障碍—减退、忘却。

2、中期表现  瞬间记忆力下降是核心症状，发展缓慢而不明显，在5-10年内逐渐加重，终致远近记忆都受损，并出现情绪、性格和行为的改变，脾气急躁，生活节律紊乱。

3、晚期表现   智能严重损害，反应淡漠或出现幻觉，生活需要照顾，生理功能锐减，易发生并发症。此期在检查时可发现逐渐增加的脑神经损害体征。

第４４张，欲健康   多喝汤

l要健脑，喝豆汤；  

l防感冒，喝鸡汤；

l防衰老，喝骨汤；  

l抗污染，喝菜汤；

l防哮喘，喝鱼汤；  

l要御寒，喝海带汤；

饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖。

第４６张，制造幸福

l1、回味生活中快乐的事情；

l2、照顾一株植物；

l3、经常花点时间和亲人说话；

l4、打个电话给许久不见的朋友；

l5、每天散散步，上公园，参加集体活动；

l6、和过去的“下级”、甚至陌生人随便谈话；

l7、用微笑来对待接触的事情；

l8、每天保持适合自已的运动；

l9、常做公益事务，助人为乐；

l10、将看电视的时间减少一半；

第４７张，快乐即健康

l你要是心情愉快，健康就会常在；

l你要是心境开朗，眼前就一片明亮；

l你要是经常知足，就会感到幸福；

l你要是不计较名利，就会感到一切如意。

(法)  乔治、桑

第４８张，延缓衰老预防痴呆 四要素

l保持良好心态为首；

l讲究饮食科学为次；

l经常适当活动为助；

依靠合理保健为辅

（辛老师点评：现在是依赖、迷信保健品，过度）

第４９张，想要脑筋灵活的七项建议

第５０张，一、有氧运动

第５１张，二、饮食得宜

第５２张，三、多动脑筋

第５３张，四、开怀大笑

第５４张，五、平心静气

第５５张，六、睡个好觉

第５６张，七、智慧成熟

第５７张，神经细胞代谢障碍 的 病理生理学研究进展

l脑内微循环供血障碍

l超氧化物歧化酶和氧自由基平衡障碍

l微量元素失调或紊乱

l胆碱酯酶和乙醯胆碱平衡障碍

l神经肽的活力减弱（合成和再摄取障碍）