盛夏来临，养心健脾防暑湿

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先收藏，后学习。今年入夏，近期，本人用了“藿香正气水”好几回了，效果很好。

2024-07-02，5：15，收录

盛夏来临，养心健脾防暑湿

健康报，2024年6月21日（8）

中国中医科学院广安门医院治未病中心 提桂香 吕品

今天，我们迎来了夏季的第四个节气——夏至。从天地间阴阳之气的消长来看，夏至之时阳气旺盛至极，万物于此时达到繁盛的顶点。

夏至时节，气候潮湿闷热。夏季在五行中属火，与心相应。大家此时要将养心健脾、防暑湿作为养生重点。

起居养生

夏季昼长夜短。在起居方面，大家要顺应自然界的变化，相对春季晚一些入睡（但不宜超过晚上11时），早一些起床，适当晒晒太阳，以使阳气充盛，精神振奋。

中医认为，午时小憩既有利于养阳，又有助于养心。午时心经“值班”，午时休息，心阳得以濡养，人就会面色红润有光泽、脉象和缓有力，从而精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。因此，建议大家在夏季午睡10~30分钟。注意午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

为避免中暑，夏至后要勤洗澡，从而使腠理疏松，阳热易于发泄。但出汗后不要立刻用冷水冲澡。此外，不要因贪凉而露天睡卧、光膀吹风。

饮食养生

夏至时节，人体“阳盛于外而虚于内”，容易出现食欲下降、胸闷腹胀、头重身困等症状。此时，饮食以清淡为宜，大家可适当多吃健脾益气、解暑祛湿、清热生津的食物，如黄瓜、西瓜、木耳、薏苡仁、乌梅、山楂、柠檬、葡萄、番茄等。

下面推荐几款适合此时节食用的食疗方。

苦瓜酿肉

材料：猪肉300克，苦瓜500克，鸡蛋1个，小葱末、盐、料酒、生抽、香油、水淀粉、五香粉、食用油适量。

做法：将苦瓜洗净、切段（宽约3厘米）、去瓤。将猪肉剁成馅，加入鸡蛋、小葱末、盐、料酒、生抽、香油及五香粉，沿同一个方向搅拌肉馅。将肉馅填入苦瓜中，放入蒸锅，用大火蒸10分钟。苦瓜装盘后，将蒸苦瓜剩下的汤倒入炒锅，放少量食用油、生抽、水淀粉勾芡，最后淋在苦瓜上即可。

功效：清热消暑、养血益气。

莲子芡实荷叶粥

材料：莲子50克，芡实30克，鲜荷叶15克，粳米60克。

做法：将莲子、芡实、粳米一同入锅煮粥，待粥快熟时，加入切碎的荷叶略煮即成。

功效：健脾益肾、养心安神。

五花茶

材料：金银花、菊花、玫瑰花、茉莉花、合欢花各5克。

做法：将上述花类药材一同放入茶杯中，用沸水冲泡，代茶饮用。头晕明显者可加桑叶10克，血脂高者可加山楂10克。

功效：清热解毒、疏肝理气、解郁安神。

腧穴养生

阴陵泉 该穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩阴陵泉穴可起到健脾祛湿的作用。

按摩方法：将两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充

分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，保持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5~10分钟。

中脘穴 该穴位于胸骨下端与肚脐连线的中点处。按摩中脘穴可起到健运脾胃、理气止痛的作用。

按摩方法：中指与食指并拢，将两指指腹放在中脘穴上，稍微用力，沿顺时针或逆时针方向旋转按揉，以穴位处有明显酸胀感为度。每次按揉5~10分钟。

神门穴 该穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按揉神门穴可起到宁心安神、定悸止痛的作用。

按摩方法：用一侧拇指按揉对侧神门穴。每次按揉5~10分钟。