一个笔记本搞定你的拖延症

作者: [日] 大平信孝

出版社: 中信出版社

副标题: 3分钟行动创新笔记术——不再拖延那些必须要做的事情，让想要达成的目标一步步实现

译者: 林杨

出版年: 2018-12

页数: 149

定价: 45.00元

装帧: 平装

ISBN: 9787508695037

内容简介 · · · · · ·

这本书将工作中的事物分为4类：紧急且重要的工作，重要非紧急的工作，紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用"理论阐述+案例分析"方式,手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作，生活中拖延的坏习惯。

作者简介 · · · · · ·

目标实现专家，专业提供心理教练服务。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，创立了“行动创新”目标实现法。他在日本各地开办的研修讲座场场爆满，另著有《认真想要改变自己的行动创新法》一书。

目录 · · · · · ·

前 言

第1章 设定目标的方法：击退拖延症

004 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症

007 逃离延长线上的未来

012 逆向推算思考

015 拥有远大的目标更容易开启行动开关

019 这样的目标只会让你继续拖延

022 写下你能想到的所有目标

024 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标

026 设定目标的原则2 遵从自己的内心

030 设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任

033 设定目标的原则4 数量比质量更重要

037 设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题

040 远大的目标是可以“凭感觉写出来”的

045 设定目标只是一种手段

050 从6个方面设定远大的目标

054 能帮你提炼远大目标的7 个问题

第2 章 通过行动创新笔记实现大革新：只要3 分钟就能有效提高行动力

061 让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”

069 只需要3 分钟：开始书写行动创新笔记的方法

086 如果是夜猫子效果会更好

第3 章 实现目标的人开始接连出现：行动创新笔记的三个案例

093 案例1：M 女士，大型电器厂商办公室职员，34 岁

099 案例2：H 先生，知名IT 企业企划开发部职员，29 岁

105 案例3：T 先生，从事与教育相关的人事工作，41 岁

第4 章 愉快地坚持行动创新笔记的方法：不厌烦！不倦怠！不放弃！

115 不要过度思考10 秒行动

117 给坚持了一周的自己准备“奖励”

119 没能实现10 秒行动也不要自责或情绪低落

122 设定计划ABC

124 有关拖延症的七大口头禅

128 尽量放宽考量事物的标准

131 记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候

134 尝试报告交流会

137 没有精力实现10 秒行动时的重启方法

141 10 秒行动的升级

143 即使没有立刻取得成果也不要放弃

后 记 145