你越对抗它越强化｜强迫症患者必读：包祖晓《平息战斗：摆脱强迫的折磨》书摘

本文摘录《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫的折磨》书部分内容，本书主要针对强迫症。把”强迫”还原为生活或人生问题加以解决。

    一、要点句子摘录如下:

♛如果有人把”强迫”比作心魔，人类灵魂最痛苦的疾病。并不夸大其词。

♛如果患者感受不到痛苦，这时候的患者只是生物学意义的人，不具有”存在”意义上的灵性。

♛强迫症治疗以心理治疗为主，药物治疗为辅助。认知治疗，行为治疗，森田疗法，正念疗法等。

♛思考可以改变大脑，行动可以改变大脑，体验可以改变大脑。

♛人类的理智，无法了解真正的教诲。可是如果感到疑惑，而且觉得无法了解，你可以与我快乐地讨论其中的事情。——《倡导家》

♛如果你想要养成某种习惯，去实践它。如果你不像养成习惯，不要去实践它，而是使自己习惯于别的事情。——爱比克泰德

♛不是所有有价值的事情都能够被量化，不是所有能够被量化的事都有价值。——爱因斯坦

♛某种程度来说，药物所起的作用是把强迫症状压制下去，就是把症状掩盖起来，把人变得迟钝麻木，感觉不到冲突恐惧和焦虑。

♛历史上的名人很多有强迫特点，比如达尔文，南丁格尔，丘吉尔，马丁路德，约翰班杨。

♛生活中最大的危险在于预防措施过于多。——阿尔弗雷德阿德勒

♛强迫，侵入性的”意识流”。想归想，做归做，不要混为一谈。

♛痛苦不会从生活中消失。而是消失”进入”生活中。——巴里马吉德

二、常见强迫的种类表现形式:

（含强迫观念和强迫行为）

1怕脏怕被污染强迫

2责任和检查强迫

3 完美强迫

4伤害强迫

5性方面的强迫

6恋童强迫

7关系强迫

8顾虑强迫

9过度关注强迫

10囤积强迫

三、常见强迫相关病

1健康焦虑与疑病症

2进食障碍

3身体畸形恐惧

4冲动控制障碍和成瘾行为

5社交焦虑和特定恐惧

6耽于（沉溺）白日梦

7强迫嫉妒

四、强迫症的扭曲认知

1全或者无的想法

2预测未来的思维

3灾难化想法

4注意力固着

5低估或者否认正向思维

6情绪化思维

7”应该”或者”必须”的思维

8贴标签的思维

9读心术和归己化

10思想和行动混淆。

  借助佛雷德霍克的《自我观察》关于头脑”念头”描述来强调正念对于强迫的意义所在：

它们总是在变化，

不值得相信，

但我们却将自己的生活寄托希望于它们，

从而敲响了心灵的死亡丧钟。

我们把它们当做自己，

我们忘记了自己是谁，

我们盲目跟从它们，

不管它们给我们引向地狱。

我们饱受痛苦，

直到有一天看清楚，

它们以我们的名誉

犯了多少可怕的错误。

我们爱着这些妖女，

在为我们唱着死亡歌曲，

它们才不是看起来的样子。

我们以为她们是我们想要讨好的那种女人。

直到某个阴暗的日子你会发现，

他们与魔鬼的男人睡在一起，

是他们的娼妇，

于是你对她们没了兴趣。

（这里的它们指的是念头）