骨质疏松症的预防，补钙知多少——医百人

骨质疏松症的主要防治目标包括：改善骨骼生长发育，促进成年期达到理想的峰值骨量，维持骨量和骨质量，预防增龄性骨丢失，避免跌倒和骨折。

最好的预防在于平时的坚持：

1、调整生活方式：

①加强营养、均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量0.8～1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

②充足光照：建议每天11点～15点间将尽可能多的皮肤暴露于阳光中晒15～30min，每周两次，以促进体内维生素D的合成，但要避免晒伤。

③规律运动：建议选择负重和抗阻运动，如增加肌肉力量的重量训练，其他抗阻运动有行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等，贵在规律坚持，切勿不合适的暴力运动。

④戒烟

⑤限酒

⑥避免过量引用咖啡

⑦避免过量引用碳酸饮料

⑧尽量避免或减少使用影响骨代谢的药物。

2、学会使用骨健康补充剂：

①补钙：成人每日钙摄入量为800mg，50岁及以上人群每日推荐1000～1200mg。经调查我国居民每日膳食可摄取400mg左右的钙，故可在次基础上适当增减。常用钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙，适用于不同人群。

②补充维生素D：促进钙的吸收离不开充足的维生素D，成人推荐维生素D每日摄入400IU，65岁及以上老年人建议每日600IU，可根据骨质疏松发展情况增加至800～1200IU/d。（此处不推荐使用活性维生素D去补充维生素D，也不建议使用1年单次大剂量普通维生素D的使用）。