7月7，小暑到，讲养生，防暑补水要记牢

明天就是7月7 了，是小暑节气。

小暑是二十四节气中的第十一个节气 

也夏季的第五个节气 

今年入夏以来气候特别炎热，这对于儿童与老年人群的健康是一大挑战

为了平安度过盛夏，我们需要根据季节变化注意养生，如衣食住行各方面需要关注细节

比如

穿衣——

 穿着通透，纯棉真丝为好，勤洗勤换

比如饮食方面——

饮食以新鲜、 清淡、汤汤水水为好，适当可以增加水果，因为出汗多，菜中适当补充盐分，外出需要携带含糖盐的饮料，及时补充出汗的丢失。

比如

住的方面

居室注意自然通风为最好，空调不要低于26-27℃（太低，与外面高温的差值大于5-6，会增加人体血管舒缩功能紊乱，增加心血管疾病发病的风险）；或者尽量不用空调，

开电风扇，也是低速中速适宜就好，还要注意后背不要受风，要保暖，预防暑湿感冒。

比如

出行方面

尽量安排避开上午11点到下午3点高温时段的外出。

早晚气温凉爽时老人可以外出活动。一定牢记避开中午时间，外出需要带水，间断主动小量喝水，可以喝绿茶预防中暑（冬天喝普洱茶）还可以喝点中药养生茶（百合，枸杞子，白萝卜，菊花等）

外出注意遮阳戴帽；可以戴草帽，或者要打伞，保护好头部。

丁香园的日历也提醒需要保护唇部皮肤：

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6日至8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，常伴随着大风、暴雨，有时还有冰雹。南方大部分地区东旱西涝，应及早分别采取抗旱、防洪措施，尽量减轻危害。小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。季风气候是中国气候的主要特点，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，中国多地高温潮湿多雨。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨，但对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。

中国南方地区民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。 在北方地区有头伏吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满啊😆

小暑起居

进入小暑以后，气温逐渐升高，进入夏季，天气由“热”向大热且潮湿”的天气转变，暑湿交杂，易导致人心情烦躁不安，应警惕心血管意外的发生，湿气重有可能诱发关节炎等疾病。

此时需要在早晨、傍晚，多参加一些户外运动如慢跑、太极拳、游泳等，避免及剧烈的运动。调情志，常户外活动，重作息。

盛夏时节易感染皮肤性疾病，应注意皮肤卫生，常洗澡，保持皮肤干燥。 

盛夏吃什么呢，天气炎热，人体消耗增大，一方面需补充营养物质，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐

小暑节气的食谱，您有好的介绍吗？

预祝各位亲安全度夏！🌹💕