心灵甘露——心理减压秘笈（二）
原创： 庄新华
现今，某些大众信息在告诉人们一个“骗局”：这个时代生活节奏加快，竞争加剧，生存空间挤压，人们不堪重负，心灵饱受煎熬，各种心理问题和疾病由此而生！这个“骗局”的不当之处在于：把这个时代人们的生活形态定义为是压力性和致病性的，并描述为摧残人们健康的重大因素！然而，目前并没有公认的科学检验来印证该种说法！与此相反，人的内在压力和冲突越来越被心理学者认定为损及心身健康的重要变量！
心理学上，内在压力和冲突主要是指存在于人们内在心灵空间的各种穷思竭虑、过度加压、自我苛责、过度追求完美、重复纠结的煎熬以及对于他人和/或境遇必须（应当）怎样怎样的强求，放不下的过去，接受不了的现在，走不进的未来，看不开的得失，永远也掂量不好的取与舍……，毋庸讳言，不能归顺自然，拒绝真实，丢掉了平和，失去了简约和单纯，远离了淡然和知足，找不回的放松等致压因素引起的高内在负荷正是肆虐人们心身健康的重大因素！
如何破解人们的这类心灵症结呢？笔者认为：是需要向民众倡导并大力推广多种形式的心灵保健实践，其中一种简便易行而又行之有效的方法是倡导并教授民众长期做放松和静心的功课。长期做放松和静心的功课，可以开阔心胸，培养坦然的心灵境界，减缓和疏泄内在压力，改善心身高压力负荷，提升个体心灵和身体健康水平。
做放松和静心功课可区分为多种练习形式，目前比较受推荐的有：腹式呼吸放松法、全身肌肉按顺序依次放松的放松法、坐禅养心法、放松冥想练习法、正念放松法、太极、瑜伽、八段锦等。下面重点介绍几种：
一：静态形式的：
1 ：建议经常做下面这个放松，此放松练习由心理专家庄新华原创，方法如下：
每天二次，每次大约二十分钟，在安静的环境里，在沙发上或者床上舒适的坐着或者躺着，微微闭上眼睛，放空大脑，先静心片刻，接下来用鼻子自然的呼吸，缓慢、均匀和深沉地一呼一吸，每次吸气时感觉小腹微微的鼓起，感到吸进了清新和轻松；每次呼气时小腹微微凹下，感到呼出了紧张和沉闷（就是要采用腹式呼吸）……就这样……就这样，缓慢而深沉地吸气……慢慢地呼气……吸气……呼气……接下来让全身肌肉逐渐放松，按照从头到脚的顺序，依次放松全身每一块肌肉（眉头舒展、面容坦然、颈部柔软、肩部松下来、胸部、腹部随着呼吸自然轻柔地起伏、四肢柔软轻松自然的摆放，全身都完完全全的松透下来），让全身心逐渐进入很深的松静状态……让意念弱弱地留守在呼吸的气体缓缓吸进来、和缓缓呼出去的感觉上，这样和你身体的感觉静静的待在一起，多待会儿……。
这个放松练习分为四个环节：（（1）先静心；（2）把呼吸调整为缓慢深沉均匀的腹式呼吸；（3）按照从头到脚的顺序，依次让全身每一部位的肌肉都松透下来 （雅克布森放松法）；（4）让意念留守在呼吸的气体缓缓吸进、慢慢呼出的感觉上，和身体的感觉静静的待在一起（所谓：观息）。
在这个放松练习的第二个环节，是要把呼吸调整为缓慢、均匀的腹式呼吸上来，关于腹式呼吸的练习可以另外单独进行，练熟了，练到位了，挪到上面这个放松练习当中去运用。
2：建议经常收听练习放松冥想：繁忙之中，可以抽出一些时间练习放松冥想，这是解除疲劳、修身养性、舒缓压力的好方法。这里笔者推荐四种：可以经常收听练习《张德芬每日放松冥想》；或者经常收听练习《一行禅师的深度放松练习》；或者经常收听练习张德芬三十分钟版本的《黄庭禅坐》；或者经常收听练习《催眠的花园》。这方面的放松冥想的音频有多种版本，可以选择一种最适合自己口味的，每天坚持练习。可以通过喜马拉雅软件或者百度搜索、收听并跟从练习。如果只是用于单纯解除疲劳和调节身心紧张状态，最为推荐的是经常收听跟练《催眠的花园》中文旁白版。
3：其他静态放松和静心的练习形式，例如正念放松练习、松静功、瑜伽、太极、八段锦、站桩功……等，根据个人兴趣均可选练。
二：动态形式的：
放松和静心，既是一种躯体状态亦是一种心理状态，并可区分为静态和动态二种形式，动静二态既有区别又有机统一，相互结合方能实现更高质量的放松和静心，起到减缓心理压力，更好的维护身心健康的作用。该观点首由心理专家庄新华如是表述。下面，笔者推荐4种动态形式的放松和静心功课：
1 ：运动的：建议每天坚持做一些轻柔舒缓的运动锻炼，例如散步、慢跑、做操、跳广场舞、打太极、练习瑜伽、站桩功……等，通过运动或者动静结合可以舒缓身心，调养心性，释放内在压力，排解不良情绪，维护心身健康。
2：娱乐的：例如唱歌、跳舞、听音乐、逛公园、郊游、玩游戏、聚会、说说笑笑……等。
3：倾诉的：建议经常和聊的来的家人或朋友倾诉心事、诉说烦恼，只要说出来有人听就是内心负面压力和情绪的释放（所谓：外化），倾诉过程里亲密关系人或可给予一些安慰和鼓励，从而让你获得心理抚慰，对于维护心理健康有积极作用。
4：装扮的：就是可以培养一些兴趣和爱好，来丰富和装扮你的生活，例如可以坚持练习书法、武术、音乐、研究服装美容或美食，养花种草，研究园艺，垂钓、收藏……等，把你的业余生活装扮得丰富多彩而又富有情调，这样可以培养正性情绪体验，从而冲淡压力和负面情绪所造成的影响，从而有利于身心健康。.
回到开篇说的那个“骗局”，如果只是作为大众文化说法，也可不从心理专业的角度去挑剔。本文试图指引人们对压力的产生、分类、对健康的影响以及如何舒缓压力拥有比较专业的理解和认识。 综上所述，既然内在的高压力负荷是损及心身健康的主要变量，而简便易行的做放松和静心的功课正是舒缓内在压力的有效方法，那么，我们是可以学习并运用本文推荐的放松和静心的“功课”来自我减压，提升心身健康水平。邀您走上心灵修护之旅，愿轻松、喜悦和宁静常住您心田。
