医生发现：每天喝一杯牛奶的老人，过不了几个月，身体或会迎来4大变化

医生发现：每天喝一杯牛奶的老人，过不了几个月，身体或会迎来4大变化

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来自于健康中国微信群（孟庆义创建），湘雅医院邓跃林，转发，

近期，我也坚持每天喝牛奶

黄岩老科协理事，丁香园评论员，辛学俊主任药师，收录，转发，2025-04-02，8：12

医生发现：每天喝一杯牛奶的老人，过不了几个月，身体或会迎来4大变化

中毒与急救医学资讯 2025年04月02日 00:02 广东

以下文章来源于医学原创故事会 ，作者阿司匹林也有梦想

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提要：

第一，骨骼会变得更加强壮

第二，免疫力会更好

第三，大脑会更好

第四，肠道会更好

全文 ：

年龄大了，老年人最怕什么？当然是怕营养不良，老年人之所以容易出现营养不良，原因是多方面的，年龄大了，很多老年人有偏食的习惯，这容易导致营养不良；年龄大了，由于肠胃功能下降或是其他疾病所致，很多老年人食欲下降，或不敢多吃，也容易引起营养不良；年龄大了，老年人的牙齿缺失，牙齿功能下降，也会导致营养不良。

老年人一旦出现营养不良，那么形形色色的并发症都会来临。

营养不良，会让老年人的免疫力下降，导致抵抗各种感染性疾病的能力变差；营养不良，会让老年人容易出现缺铁性贫血或巨幼红细胞性贫血，贫血不仅会导致乏力，还会给心脑血管带来影响；营养不良，会让老年人的骨骼变得更加疏松，一个不小心，可能就会导致骨折。

问题来了，既然营养对老年人如此重要，那么老年人如何来保证营养呢？

作为医生，建议老年人一定不要拒绝牛奶，每天喝一杯牛奶的老人，过不了几个月，身体或会迎来4大变化。

第一，骨骼会变得更加强壮

随着年龄的增长，老年人很容易出现骨质疏松，而钙在骨质疏松的发病中扮演着极为重要的角色，作为医生，推荐老年人喝牛奶的重要原因是，牛奶里含有丰富的钙，通常100ml牛奶含钙约100-120mg，《中国居民膳食指南》推荐，成年人钙摄入量为每天800mg，如果是一瓶500毫升的牛奶，就可以满足人体每日对钙的需求了，更重要的是，牛奶里的钙，属于食物中的天然钙，是非常容易被人体吸收的。

对于老年人而言，适当补钙，能让老年人的骨骼变得更加强壮。

第二，免疫力会更好

很多老年人年龄大了，往往会坚持素食，他们害怕吃肉带来的高脂肪风险，可是他们却忽视了很重要的一点，那就是长期素食，很容易导致蛋白质的摄入不足，缺少蛋白质，则会引起免疫力的下降。

所以，老年人如果不爱吃肉，那么一定不要拒绝牛奶，因为牛奶里富含丰富的优质蛋白质，坚持喝牛奶，有利于补充蛋白质，增强免疫力。

第三，大脑会更好

刊登在《美国临床营养学杂志》上的一项最新研究发现，每天喝牛奶能够预防老年痴呆症和帕金森氏病。

原来，喝牛奶能够有效补充抗氧化物，抗氧化物的含量越高，就能有效减少人的脑细胞所受到的损害。

而英国牛津大学的一项研究则发现，牛奶中所含的维生素B12有助于减轻神经损伤。

还有，坚持喝牛奶，很多老人会发现自己的睡眠要好很多，原来牛奶具有安神催眠的作用，牛奶能够促进褪黑素的分泌，这是一种与睡眠密切相关的激素，褪黑素能够有效延长深度睡眠的时间，从而能让人睡得更好一点。

第四，肠道会更好

牛奶和什么搭配是最完美的呢？不是面包，而是益生菌，现代酸奶的发明可以归功于俄罗斯微生物学家伊凡·巴甫洛夫，他于1905年发明了第一罐酸奶。

酸奶，是牛奶与益生菌的完美结合，爱吃酸奶的老人会更长寿，原因是不仅补充了酸奶，还补充了益生菌。

我们的肠道里有一个庞大的微生态菌群，这个菌群主要以益生菌为主，益生菌越多，意味着肠道菌群越稳定，肠道的内环境越好。

肠道，被称为人体的第二个大脑，人体70%的免疫力都是肠道产生的，所以肠道才被称为万病之源。

2025年1月，牛津大学研究人员在《自然通讯》期刊发表的一项涉及54万人的研究发现：酒精、钙的摄入量与结直肠癌风险的关联最强。每天每摄入20克酒精，结直肠癌风险增加15%。每天每摄入300毫克钙（约1杯酸奶、牛奶），结直肠癌风险降低17%。

所以，对于老年人而言，每天要远离的是酒精，要选择的是牛奶，千万不要本末倒置了。

当然，还有些老年人有这样的烦恼，他会说，医生，不是我不想喝牛奶，而是一喝就腹泻啊。

一喝牛奶就腹泻，很大一个原因是出现了乳糖不耐受，牛奶里是含有乳糖的，随着年龄的增长，身体的乳糖酶减少或消失，就会出现乳糖不耐受，出现乳糖不耐受的老年人，可以选择喝酸奶，因为酸奶里的益生菌已经分解掉了乳糖，也可以补充一点乳糖酶。