更年期妇女保健

更年期妇女保健知识详解

一、更年期的分段及生理特点

更年期的分段

更年期通常分为三个阶段：

1. 近绝经期（绝经前期）：从38-40岁开始，生殖功能逐渐减退，月经发生改变，周期不规则，出血时多时少，不易妊娠。

2. 绝经期：月经停止，多发生在45-55岁，受气候、营养、种族等因素影响，我国妇女的绝经年龄有推后的趋向。

3. 绝经后期：卵巢功能进一步衰退，雌激素下降，引起生殖器官、第二性征及其他代谢方面的变化，妇女逐渐进入老年。

更年期妇女的生理特点

1. 内分泌的改变：

  - 卵巢功能衰退，黄体功能进行性衰退。

  - 脑下垂体分泌大量促性腺激素，主要是卵泡激素（FSH）增加。

  - 肾上腺激素有暂时性的机能亢进，表现为血压升高、肥胖、糖尿及胆固醇增加。

  - 胰腺内分泌机能变化显著，糖耐量减低，糖尿病发生率上升。

2. 月经的改变到绝经：

  - 月经受卵巢功能调节，随着卵巢机能的衰退，表现为无排卵月经，最终绝经。

3. 生殖器萎缩：

  - 子宫体、子宫颈、阴道穹窿萎缩，子宫内膜萎缩，子宫肌瘤缩小。

  - 阴道粘膜变薄，分泌减少，弹性消失，阴道缩短变窄。

二、更年期妇女的心理特点

更年期是妇女一生中变化较大的一个生命阶段，常伴随智力、体力的减弱，记忆力下降，工作效率减低，思维和反应不如中年人敏锐。更年期妇女可能出现消极悲观意识，构成忧郁的心理，严重者可能发展为忧郁症。此外，更年期妇女普遍有失落感、孤独感，构成“空巢综合症”，常因子女离家自立、亲友死亡、离退休回家等一时难以适应。

三、更年期妇女的身体变化及保健知识

1. 面部潮红和出汗

- 症状：由于体温调节功能下降，女性可能面部潮红，出汗增多。

- 保健措施：保持室内通风，穿着宽松、透气的衣物，避免辛辣食物和刺激饮料。

2. 失眠和疲劳

- 症状：更年期女性常出现失眠和疲劳。

- 保健措施：采取放松技巧，如冥想、深呼吸和温水浸泡，建立规律的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境。

3. 骨质疏松

- 症状：随着雌激素水平的下降，女性更容易患上骨质疏松症。

- 保健措施：坚持运动，摄取足够的钙和维生素D，控制咖啡因和酒精的摄入。

4. 心血管疾病

- 症状：更年期是女性心血管疾病风险增加的阶段。

- 保健措施：保持健康的饮食习惯，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，坚持适度的有氧运动，戒烟限酒。

5. 性功能下降

- 症状：更年期女性可能出现性欲减退、性幻想减少等问题。

- 保健措施：与伴侣沟通，寻求医生的建议，使用润滑剂等辅助性用品来改善性生活。

6. 心理变化

- 症状：更年期女性容易出现心情不稳定、易怒、焦虑等情绪波动。

- 保健措施：进行心理疏导，积极参与社交活动，保持积极乐观的心态。

四、更年期调理方法

1. 均衡饮食

- 建议：摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含健康脂肪的食物。减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。

2. 适度运动

- 建议：坚持适度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，改善身体状况和心理状态。避免剧烈运动和突然停止运动。

3. 积极应对压力

- 建议：学会放松和调解，通过冥想、艺术创作、读书、旅行等方式减轻压力和焦虑。

4. 睡眠调节

- 建议：建立规律的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。尝试放松技巧，如冥想、瑜伽和温水浸泡，改善睡眠质量。

5. 定期体检

- 建议：定期进行身体检查，包括乳腺检查、骨密度检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。

6. 寻求专业帮助

- 建议：如遇更年期症状严重影响生活质量，应及时寻求医生的帮助，获取针对性的治疗和建议。

五、其他保健建议

1. 调理情志：正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，保持乐观情绪。

2. 调理饮食：选食高蛋白食物及绿叶蔬菜和水果，纠正贫血。根据体质选择适当的食物，如粗粮、菌类、苹果等以降压安神。

3. 忌劳累：注重劳逸结合，保证睡眠和休息，但不宜过分贪睡。参加适量的体育活动，改善睡眠和休息。

4. 辨体质理疗调理：根据个人体质进行中医体检和西医体检，综合评估身体健康状况后，根据自身体质进行调理，如保健中药加艾灸、经络导平、足浴等传统疗法。

综上所述，了解更年期保健知识并采取适当的调理方法对于女性更好地度过更年期至关重要。通过均衡饮食、适度运动、积极应对压力和保持良好的睡眠习惯，女性可以减轻更年期症状，保持身心健康。