抗组训练进阶，从小白到高阶！

抗阻训练可以有效提高肌肉的力量、围度、耐力和爆发力，这是所有身体素质的基础。促进肌肉组织增加，提高基础代谢，延缓衰老，保持良好的体重和体成分，有效抵抗肌少症。

另外抗阻训练还可以有效的增加骨密度和骨强度，减缓甚至逆转骨质疏松症的骨质流失。

抗组训练还可以预防和减轻抑郁焦虑，增加活力，延缓疲劳。

抗组训练不仅对于青少年，对于中老年人群是必须的，一周建议至少2~3次。