正念练习：情绪障碍患者的“心灵良药”

在快节奏的现代生活中，情绪障碍如焦虑症、抑郁症、强迫症等，正悄悄侵蚀着人们的心理健康。这些疾病的主要特征是心境或情感发生持久显著的变化，给患者的生活带来了极大的困扰。临床上，常采用药物加心理治疗的常规治疗方案（TAU），但这种方案往往需要较长时间才能见效。那么，有没有一种方法能够快速且持久地改善情绪障碍症状呢？北京大学心理与认知科学学院刘兴华团队的研究给出了肯定的答案：正念练习。

正念练习的神奇力量

正念练习，是一种通过冥想、呼吸等方式，帮助个体专注于当下，提高对自身情绪和身体感受的觉察能力的练习。近期，刘兴华团队发表在《心理治疗与身心医学》上的一项多中心、单盲、随机对照试验，评估了基于正念的自助干预（MBSH）辅助治疗措施在改善情绪障碍症状方面的疗效。

研究设计与结果

研究选取了来自北京天坛医院、南京脑科医院、北京安定医院和佛山市第三人民医院的302例确诊为情绪障碍的患者，随机分配到TAU方案组和TAU+MBSH方案组。MBSH是情绪困扰正念干预（MIED）的线上版本，参与者每天通过微信小程序进行指导冥想、阅读材料和实践作业，平均每天需要30分钟。此外，所有参与者都进入一个由助教和专业辅导人员管理的微信群，助教负责督促完成作业，专业辅导人员负责检查作业和答疑。

结果显示，TAU+MBSH组患者平均完成了34.95天的正念练习，且练习时长与焦虑、抑郁及身体症状的减少显著相关。在治疗停止时，与仅使用TAU方案相比，施行TAU+MBSH方案可以显著改善情绪障碍患者的焦虑、抑郁症状。其中，抑郁症状在干预治疗第3周时便开始出现明显改善，且这些改善效果可在治疗结束后至少维持3个月。此外，TAU+MBSH方案还可以显著改善患者在正念水平、身体症状、感知压力、睡眠质量和内心平静状态等方面的表现，这些改善通常在治疗第3周或第5周时就开始显现，且效果同样可以维持至少3个月之久。

临床应用的潜力

这项研究证实，MBSH可作为TAU方案的辅助治疗措施，不仅能够快速且持久地改善情绪障碍患者的抑郁症状，还能为患者带来较为全面的身心改善。这一结果提示，MBSH具有较强的临床应用潜力，尤其适合那些想要快速缓解症状的情感障碍患者。

实践建议

对于患者来说，正念练习是一种简单易行且有效的辅助治疗方法。每天只需花费30分钟，通过微信小程序进行指导冥想、阅读材料和实践作业，就能在短短几周内感受到情绪的显著改善。对于医生来说，建议在常规治疗方案的基础上，推荐患者尝试MBSH，以帮助他们更快地缓解症状，提高生活质量。

结语

正念练习为情绪障碍患者提供了一种新的治疗选择，帮助他们在忙碌的生活中找到内心的平静。如果你对这项研究感兴趣，建议阅读原文以获取更详细的信息。让我们一起通过正念练习，开启心灵的治愈之旅。

参考文献：

Yanjuan, Li., Yi, Zhang., Chun, Wang., Jia, Luo., Yang, Yu., Shixing, Feng., Chunxue, Wang., Qianwen, Xu., Pengchong, Wang., Junxuan, Chen., Ning, Zhang., Qianmei, Yu., Yuqing, Liu., Danyun, Chen., Stefan G, Hofmann., Xinghua, Liu.(2025). Supported Mindfulness-Based Self-Help Intervention as an Adjunctive Treatment for Rapid Symptom Change in Emotional Disorders: A Practice-Oriented Multicenter Randomized Controlled Trial. Psychother Psychosom, 0(0), 0. doi:10.1159/000542937