运动与免疫：为何过度锻炼可能让你更易生病？

我们通常认为，锻炼是健康的同义词，它能让我们的身体更强壮，更能抵抗疾病。然而，最新的研究揭示了一个令人惊讶的现象：长时间的高强度运动可能抑制我们的免疫系统，让我们更容易生病。这篇文章将带你深入了解这一现象，并探讨如何在运动和健康之间找到平衡。

运动与免疫系统：一个复杂的关系

运动对免疫系统的影响是双向的。适度的锻炼可以增强免疫力，提高身体对病原体的抵抗力。然而，当运动强度过高或持续时间过长时，这种积极效应可能会逆转，导致免疫系统功能下降。

1. 运动强度与免疫抑制

2019年的一项研究发表在《运动和健康科学期刊》上，发现长时间的高强度运动会导致免疫系统被抑制，并引发炎症，增加氧化应激。这表明，虽然锻炼对健康有益，但过量的锻炼可能会损害我们的免疫系统。

2. 乳酸：运动中的双刃剑

最新的研究提出了一个有趣的观点：运动产生的乳酸可能是导致免疫抑制的关键因素。浙江大学的研究团队在《自然》杂志上发表的研究指出，乳酸浓度升高时，细胞内的AARS1/2能够感知乳酸的存在，并导致抗病毒先天性免疫应答的关键分子cGAS失活，从而抑制了免疫反应。

临床应用：如何平衡运动与健康

了解运动如何影响我们的免疫系统，对于制定合理的运动计划至关重要。

1. 适度运动

避免长时间的高强度运动，选择适度的运动强度和持续时间。例如，60分钟以内的中等到高强度的短暂运动对免疫系统有积极的效果。

2. 监测乳酸水平

在高强度运动后，监测乳酸水平可能有助于评估免疫系统的状态。如果乳酸水平过高，可能需要调整运动计划或增加恢复时间。

3. 个性化运动计划

每个人的身体状况和运动反应都是不同的。制定个性化的运动计划，考虑到个人的健康状况、运动习惯和目标，可以帮助避免过度训练和免疫抑制。

小结

运动是健康生活的重要组成部分，但过量的高强度运动可能会抑制免疫系统，增加生病的风险。通过适度的运动和个性化的运动计划，我们可以最大化运动的益处，同时保护我们的免疫系统。

参考文献

1. David C, Nieman., Laurel M, Wentz.(2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci, 8(3), 0. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
2. Heyu, Li., Chao, Liu., Ran, Li., Lili, Zhou., Yu, Ran., Qiqing, Yang., Huizhe, Huang., Huasong, Lu., Hai, Song., Bing, Yang., Heng, Ru., Shixian, Lin., Long, Zhang.(2024). AARS1 and AARS2 sense L-lactate to regulate cGAS as global lysine lactyltransferases. Nature, 0(0), 0. doi:10.1038/s41586-024-07992-y

对于对这项研究感兴趣的医生和研究人员，我建议阅读原文以获取更详细和深入的信息。这篇文章只是一个简单的导读，旨在帮助大家理解运动与免疫系统之间的复杂关系，并提供一些实用的建议。