科学运动与心脏康复③

三、柔韧训练：

心脏康复训练计划应包括柔韧训练，足够的关节活动范围是柔韧性的基础，有利于患者肌肉骨骼功能达到最佳状态。腰部和大腿是人体的中心部位，其柔韧性训练显现的尤为重要，有助于预防慢性腰痛的发生。然而老年人群中经常缺乏柔韧训练，因而老年患者的心脏康复计划中更应包括柔韧训练的内容，进行颈部、躯干和下肢的伸展训练，并遵循因人而异的原则，进行个体化的设置。

柔韧训练的运动处方由运动强度、持续时间、运动频率和运动类型组成。柔韧训练的强度应注意使肌肉保持紧张或者轻微不适的姿势，进行柔韧训练时应注意缓慢进行且循序渐进，逐渐过渡到更大关节的活动度训练。训练方法：八段锦或太极拳等，训练前应对上下肢肌肉拉伸训练，每个部位拉伸10~15 s，强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛，每个动作重复5次，总时间10 min左右，每周3~5次。理想状态下建议每日进行柔韧性训练。心脏康复中的柔韧训练一般建议患者进行背部和大腿的静态拉伸训练。