3个“掉秤最狠”的多囊减肥法则！

 2024年4月26日 三月十八

 原创科普 第729篇

 对于肥胖型多囊《PCOS诊疗指南（2018）》的建议是：减掉原来体重的5%~10%就能恢复排卵，降低雄激素水平和改善胰岛素抵抗。

 所以，肥胖型多囊的最佳解决方案是：减肥。

 而减肥的方法多种多样，例如轻断食、生酮饮食、低碳饮食、均衡膳食等等。

 有些方法是我们推荐的，例如适度低碳的均衡膳食，有些是在特殊情况下使用的，例如生酮饮食。

 但不管是什么减肥方法，想要减肥成功，逆转多囊，我总结以下3个法则，这3个法则已帮助无数多囊姐妹逆转肥胖、胰岛素抵抗。

#1

慢慢减，更长久

 历史无数次用事实告诉我们：减肥的速度越快，反弹就越快。

 也就是说，短时间减掉太多体重都容易反弹，仔细想想就会明白，一周10斤，一个月30斤，需要采用什么极端的减肥方法呢？

 无非是节食脱水和运动消耗。

 前期的快速掉体重是你控制身体，而后期是反弹，则是身体控制你的行为。

 所以，减的快，身体就不干！

 相反，如果慢慢减，不知不觉中的掉体重，那么健康体重就会保持的更加长久。

 所谓的慢慢减，是多慢？

 世界卫生组织给出的答案是：每月4~8斤

 为什么？道理很简单

 饮食控制能量500千卡，七天共3500千卡。

 运动增加消耗500千卡，七天共3500千卡。

 饮食+运动共7000千卡，这刚好是1公斤体重（2斤）。

 所以，科学的速度就是每周1-2斤，每月4~8斤。

 要快速，就要极端，要极端，就不一定能持续和长期稳定。

 因此，要慢慢减，细水长流，掉秤就在不知不觉中进行，最终减肥成功，一辈子不会反弹。

#2

吃饱了，能持续

 但凡饥饿的减肥方法，最后都会被自己的食欲打败。

 一开始这个方法还是能用一段时间的，这是你掌控身体，但时间长了，当饥饿超过了身体能够承受的范围时，身体就不干了！

 这时，食欲开始掌控你的身体，你会把饥饿节食时没吃的食物，通通吃回来，什么高脂肪、高碳水的好吃的食物，一发不可收拾，体重也一发不可收拾。

 所有的饥饿、节食减肥最终都会失败，都是这样的结果，从来没有一个人能对抗自己的天性能成功的，如果成功了，那就是另外一个极端——厌食症。

 所以，科学的减肥方法是无论如何都要吃饱，适度的饥饿是可以的，但整体上是满足身体，吃饱，才能减肥！

 怎么吃饱减肥呢？

 答案就是：控制能量，但不控制食量，。

 因此，你需要大量吃低脂高纤维的蔬菜，低脂高蛋白质食物，把肚子填满，按照这个方法，不用担心能量过多，同时又能不知不觉的减肥成功。

#3

吃动平衡

 减肥，从来不是单单管住嘴或迈开腿能解决的！

 饮食，从源头抓起，固然重要，这是必须的！

 但要养成易瘦体质，还得通过运动来提高基础代谢，增加肌肉，改变体质，才能永葆减肥效果，不发胖。

 减肥就是吃动平衡， 从能量消耗大于摄入的减肥开始，最终的目标是保持健康体重的能量消耗等于能量摄入。

 因此，摄入和消耗二者缺一不可。

 单单通过饮食控制，不行。

 单单通过运动消耗，也不行。

 饮食+运动二者的结合，才是享受健康新生活的开始，在享受中不知不觉的瘦回去。

 减肥就是你的人生态度，万水千山，细水长流。

关注我，你想了解的多囊科普

都在我这里↓

林浩滔 多囊健康

林浩滔，营养师、体适能运动教练、健康管理师，专注多囊卵巢综合征纯生活方式干预~

729篇原创内容

公众号

本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片；未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：林浩滔 多囊健康”。