一表看懂水果凉、热性！夏天怕上火，别再吃错了！

一表看懂水果凉、热性！夏天怕上火，别再吃错了！

原创 小薇编辑部 小薇健康 2023-06-19 06:58 发表于福建

夏天到了，各种新鲜水果也上市了，面对琳琅满目的水果摊，大家在挑选的时候难免犯难：

 最近有点上火，杨梅是热性的，是不是不能吃？

来大姨妈痛经，还能吃凉性的西瓜吗？

水果真的分凉热性吗？凉热水果又有哪些？别急，今天小薇就来告诉你。

水果真的有凉热性吗？

还真有！

中医把不同水果在摄入体内后，对身体产生的影响，简单分为了：凉性水果、热性水果，和介于二者之间的平性水果。

【1】凉性水果

属于可以清热、降火气的水果。平时怕热、易出汗、爱喝水、经常口干、便秘、喉咙痛的，属于热性体质的小伙伴，可以吃这类水果。

◆例如常见的：香瓜、西瓜、番茄、水梨、山竹、柚子、香蕉、百香果、葡萄柚、柿子、椰子、哈密瓜、奇异果、草莓、橘子、甘蔗、枇杷.....

【2】热性水果

属于可以散寒助阳的水果。平时没什么血色，四肢冰凉，稍微吃一点凉的就容易胃痛、拉肚子的，属于寒性体质的小伙伴，可以吃这类水果。

◆例如常见的：杨梅、荔枝、桃子、榴莲、龙眼、金桔、番石榴、水蜜桃、枣、红毛丹、柳橙、樱桃、芒果......

【3】平性水果

这类水果介于凉热之间，比较平和，适合绝大多数人吃。

◆例如常见的：木瓜、蓝莓、苹果、葡萄、李子、柠檬、火龙果、杨桃、橄榄、释迦、桑椹、酪梨、无花果、莲雾、覆盆子、青梅......

不过水果的凉热分类，只能作为一个大致的归纳和提醒，因为人的体质还可以细分很多种，不能完全生搬硬套。

生活中还是要根据当时当地的实际情况，做到合理摄入。

比如最近有点上火，嗓子痛，就可以吃点梨下下火；

比如西瓜，就算是体质寒的朋友，吃两片也是没问题的，但再多就不行了~

说完了水果的凉热性，这个夏天该选什么水果吃，想必大家都很清楚了吧~

挑对凉热性后，吃的方法也很重要，吃对了，才能事半功倍！

【4】学会3招，吃对水果！

01，每天吃半斤

《中国居民膳食指南》建议：每人每天摄入的水果量控制在 200～400 克，就可以保证摄入足够的维生素。

换算过来，差不多就是普通大小的苹果、梨、橘子等，每天吃1-2个，葡萄、樱桃这些的，购买时称够斤数就行。

02，每天换着吃

由于每种水果的营养成分都不太一样，所以水果最好每天换着吃，比如今天1个苹果，明天半斤樱桃，这样才可以完整补充各类维生素等营养物质。

03，还可以热着吃

特别是一些胃不太好的朋友，生吃水果可能会觉得胃不舒服，可以把水果热着吃。

ps.不用太过担心维生素丢失，因为加热后的水果，最多只会丢失16%左右的维生素，几乎可以忽略不计。

适合热着吃的水果有：梨、山楂、橘子、菠萝、苹果等。

【5】吃对这些水果，拉屎通畅，睡得好，三高稳了

拉不出屎的朋友（图-1）；西梅，火龙果，䔧，弥猴桃；

图-1

睡不好的朋友（图-2）葡萄、香蕉、萍果，弥猴桃；

（图-2）

血压、血糖、血脂偏高的朋友（图-3）

高血压：选含钾高的，增加体内钠的排出量，有助于降压；（牛油果，棷子，枣，香蕉，）

高血糖《选升糖指数（GI)低的。阻止血糖升高，又能东路高血糖患者的维生素摄入。

高血脂，选含黄酮类化合物的，改善血液循环，有助于降低血脂和胆固醇（山查，萍果，葡萄）。

（图-3）

以上表格大家可以收藏起来对照着吃，夏天水果种类丰富，大快朵颐的同时，别忘记挑选适合自己的哦~   

你喜欢吃什么水果？为什么喜欢？欢迎在评论区讨论分享，指不定就找到兴趣相同的小伙伴了呢。