「运动零食」有益吗？
一般我们对运动的推荐是：坚持每天 30 分钟以上的中等强调的运动，每周运动 5 天以上，每周总运动时间在 150 分钟 - 300 分钟以上，但是部分人由于没有运动时间，或者没有运动动力和耐力，不能运动30分钟以上，那么做短时间的运动有用吗？
答案是肯定的，短时的运动也是获益的，及时是每次十分钟甚至更短时间的运动也是获益的，因此我们把间断的短时间的运动称之为「运动零食」，运动可以改善血压，改善睡眠，改善肌肉力量，也可以改善情绪。一位神经学家兼舞蹈学家说：短时间的身体活动也有益于大脑功能。移动身体可以增加大脑的血流量，调节神经递质的水平，如血清素和多巴胺。它还刺激生长因子的释放，随着时间的推移，这些生长因子有助于长出新的脑细胞。在日本最近的一项研究中，跑步10分钟就能改善参与者的情绪，并提高他们在颜色-单词匹配测试中的反应时间。大脑成像显示，控制注意力、计划和工作记忆等执行功能的前额叶皮层区域的活动增加。
有时这种经常性的短时间运动比那些久坐后再长时间运动可能还好，因为后者还要抵消久坐的不利影响。部分短时间的阻力运动可以明显提高肌肉力量，当然运动方式因人而异，每个人有不同的习惯，就像饮食习惯一样，但是，如果可以的话，尽量避免久坐。
不要老是强调没有时间运动，我们有的是时间，因为几分钟和十几分钟的短时间运动都是可以的，都是获益的，经常运动会形成运动的习惯，从而避免久坐，数据显示，你锻炼得越多，你就越有动力去锻炼。
饮食上不提倡多吃零食，运动上可以提倡「更多零食」。
参考文献：How Short Can a 'Short Workout' Really Be? - Medscape - Jul 21, 2022.
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