网球肘康复5大招学起来，让你成功摆脱网球肘！

你有手肘疼痛的经验吗？或是转动手腕或手肘时，总会听到一些声响或是疼痛呢？这些都可能是网球肘症状之一。听到这里，你一定很担心到底要如何进行网球肘治疗呢？通常，物理治疗师会建议你增加肌肉柔软度、适当的肌力训练或使用辅具来减少不适。本篇文章从医师的专业视角，带你深入了解什么是网球肘以及有哪些复健方式。

2大网球肘症状，你中了哪一项？

网球肘，医学名称为肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)，是肌腱炎的一种，意即伸腕肌群肌腱发炎。大部分患者通常在运动、搬运重物时，手腕伸肌过度使用，造成肱骨外上髁附近产生疼痛感。而这是一种慢性劳损的痛症，如果没有适时治疗，此疼痛感会持续恶化，造成手肘或手腕活动时与是抓握时感到疼痛、休息时偶尔也会感到疼痛。通常患有网球肘的人会有以下2种临床症状：

1.因骨膜及肌腱发炎，肘关节外侧会发热、肿胀、疼痛。

2.当手腕、手臂用力或弯曲时，例如：拧毛巾、提重物，会引起前臂肌肉疼痛。

为什么会有网球肘？医生总结出这4大因素

可再多增加造成「网球肘」的原因~

根据美国骨科医学会的OrthoInfo网站资料，我们得知网球肘的成因为前臂总伸腕肌腱长期反复收缩，导致肌腱与肌肉附着处发炎。从临床案例中，我们总结出的4个成因指标：

网球肘原因1：年龄

在患有网球肘的病患中，我们发现病患年龄集中于45～54岁间，手腕、手臂使用时间过长，造成手腕伸肌腱使用过度。

网球肘原因2：长期从事反复活动

许多病患在工作或生活中，需要反复且大量使用前臂举重物、打计算机，因而造成伸腕肌群使用过度的问题，严重时会造成肌腱发炎，进而形成网球肘。

网球肘原因3：错误的运动方式

喜欢重量训练的族群也很容易出现网球肘的病征，主要是因为错误的训练方法，例如做伏地挺身时，手臂外展太开，或是手掌离胸线太远，都很容让手肘外侧的韧带与软骨受损，导致网球肘的产生。

网球肘原因4：手肘外侧受伤

受伤造成的肌腱微血管破裂会是发炎，如果长时间缺乏治疗，也可能导致肌腱退化，进而演变为网球肘。

以上4项指标可以初步判断是否患有网球肘，不过单靠指标还不够，因此医生会建议作理学检查或软组织超音波，才能真正检查出网球肘的成因。了解完网球肘症状后，一起来看看有哪些网球肘复健办法可以帮你缓解网球肘症状。

如何预防网球肘？5个日常注意事项告诉你！

网球肘发生的原因潜藏在日常生活中，如果想要避免网球肘发生，必须注意生活中的细节，以下为您整理预防网球肘的5个方法作为参考：

1.减少重复使用手腕

无论是工作或运动，都要尽量避免重复使用手腕或是过度运动，如果手腕、手肘有酸痛的症状出现，建议配戴手肘护具，给手肘较好的保护。

2.运动前先做好暖身

从事网球或羽球运动前，先做好手肘、手腕及手臂的暖身运动，并注意每次训练时间不要太久。

3.善用身体力量辅助手臂

日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，尽量藉由身体力量的辅助去完成动作，不要过度依赖手臂，例如在拖地时，要用腰腿力量带动肩膀、手臂，避免手臂受伤。

4.受伤后要确实休养

一旦手腕、手肘或手臂出现受伤的情形，一定要确保手臂获得足够的休息时间。

5.正确配对护肘

配戴护肘的目的主要是缓冲肌腱的张力，避免肌肉再度受到拉扯，建议配戴在肘外髁下两指幅宽的位置，避免直接强压在受伤的部位，可以达到最好的效果。

5招网球肘复健办法，有效减缓你的肘关节疼痛

1.抓握毛巾或球，助于网球肘治疗

将疼痛的手肘摆在桌子上，手掌朝上握住一颗球或是一条卷起的毛巾， 用力挤压并保持在同一位置10秒后再放开。重复这个练习不但可以启动网球肘部的肌肉，也有助于受伤手指和拇指的屈肌肌腱康复。

2.扭转毛巾伸展你的网球肘

坐在椅子上，用双手扭动毛巾，并重复这个动作，次数、频率可依个人状况调整。

3.宝特瓶、哑铃重量训练，搭配网球肘护具效果更好

手握哑铃或是装水的宝特瓶，接着手腕上抬，而后放松。一次10下，且每下停留10～15秒，重量、次数、频率可依个人状况调整。

4.手腕手臂伸展，改善网球肘症状严重性

手臂向前伸直，掌心朝上或是朝下，抓住手掌往地面方向扳，每个动作做10下，每下15秒钟。

5.手掌、手背靠墙伸展肌肉

将手背或手掌贴紧墙壁，接着伸直手臂，让手臂与手掌呈现90度， 伸展手臂的肌肉。

复健过程中的好帮手：网球肘护具

医师建议患有网球肘的病患在晚上睡觉时，可用网球肘护具固定手肘，使手肘保持伸直，这样的复健治疗效果会更好。而病患也不用担心护具会很笨重，现在的网球肘护具都非常轻巧，可以快速穿戴且随身携带。网球肘护具的好处还不只这些，除了治疗效果佳，还有助于你在从事很多活动时协助稳定，降低再次受伤的可能性并减少持续的疼痛。

搭配专业网球肘治疗，帮你摆脱网球肘部症状

除了自己做上述的网球肘复健方式，还可以使用震波治疗技术，同时也提供自费自疗——PRP疗法、玻尿酸的关节注射。最后，不论你的网球肘症状严重程度为何，都需要多休息并尽快给医师诊断，这样才能避免网球肘症状恶化。

网球肘常见问题FAQ

什么人容易罹患网球肘？

网球肘是过度使用手腕导致手臂发炎的症状，因此容易罹患网球肘的族群通常是需要大量使用手腕的人，例如厨师、木工及园艺工作者等。

妈妈手、高尔夫球肘和网球肘有什么不同？

妈妈手、高尔夫球肘和网球肘都是肌腱发炎导致的病症，只是疼痛的部位不同，妈妈手是拇指基部发炎疼痛；高尔夫球肘是手肘内侧缘疼痛；网球肘的疼痛部位则是手肘外则。

什么是假性网球肘？

假性网球肘是因为手肘外侧肌腱发炎导致沾黏，使手肘外侧关节退化的疾病，治疗的方法和网球肘不同，建议有手肘疼痛情形的患者，就诊时仔细描述自身症状，以免使用错误的治疗方法。

网球肘为什么会反复发作？

网球肘通常是因为习惯的重复动作导致肌腱发炎，如果治疗之后没有改掉错误的习惯，就很容易反复发作，想要根治网球肘，除了要矫正好姿势之外，建议养成配戴护具的习惯，增强治疗的效果。

转载自林口健雄诊所