喝牛奶还是豆浆？要根据自己体质选，选错了危害可不小～

喝牛奶还是喝豆浆？是大家困惑的事情。

其实两者都可以，但也要因人而异！

这两者轮流喝会更营养、健康~

要根据体质选

乳糖不耐受：有些糖友需要注意乳糖不耐受的情况，也就是喝牛奶后腹胀，甚至呕吐、腹泻。有乳糖不耐症的这类人可用豆浆替代。  

高血脂糖友：若是高血脂患者，可选择脱脂牛奶或低脂牛奶。豆浆虽然在降脂方面可能有一定效果，但是效果并不明显。  

科学饮食讲究食物之间的互补和总体平衡，比如牛奶含钙高，但是含铁量低；豆浆含铁高，但含钙量低。

交替喝更健康

大家可以牛奶和豆浆交替着喝。这样取长补短，在营养上便可起到互补作用。

摄入量：不管是喝牛奶还是豆浆，一天的量应该在250ml左右。

另外，大家 缺钙的风险比较大，牛奶能起到一个日常补钙的作用，但最好不要空腹喝。牛奶或豆浆经过肠道速度太快，会导致吸收率下降，可在喝前少吃点主食。

本文主要的参考资料：①健康时报1381期《牛奶豆浆轮流喝》（专家供稿），②健康时报网2017年2月3日《牛奶豆浆轮流喝》