关于胰岛素抵抗的改善措施，来讨论！！

胰岛素抵抗是2型糖尿病的一个重要原因，甚至可以说是首要的原因，但是，临床上没有检测的有效手段，特别是量化的精确手段，对于早期预防二型糖尿病来说却非常重要，我的问题是

无论有无检测胰岛素抵抗的手段，有哪些措施可以有效的改善这种抵抗？

先发表我的观点：

排名分先后：

1、体重减轻

2、肌肉运动

3、改善炎症状态

4、改善睡眠、

我暂时只能想到这些，我认为可以用来指导病人来改善，有利于治疗，大家都发表下自己的看法吧。都有哪些措施？？