三招逆转糖尿病前期

多数人知道糖尿病，但并不了解糖尿病前期。它就像一条红线，跨过它，就加入了糖尿病的大军。糖尿病前期是指血糖正常调节发展为糖调节受损（IGR），但血糖升高尚未达到糖尿病诊断标准的一段时期。包括空腹血糖受损（IFG）、糖耐量受损（IGT），二者可单独或合并出现。此期有的2—3年。甚至可达10年左右。近日，美国梅奥诊所健康系统家庭医学医师纳迪亚·马利克博士就此给出了阻拦方法，对糖尿病前期的干预可以达到控制和逆转糖尿病的目的。

糖尿病前期有什么症状？多数情况下糖尿病前期无明显症状，但脖子、腋下、肘部、膝盖和关节皮肤变黑可能是个信号因为体内存在胰岛素开始出现不正常，胰岛素水平的升高，会使对胰岛素相对较敏感部位的皮肤受到剌激，会产生黑色素沉着和天鹅绒样增生。如果出现过度口渴、疲劳、尿频、多食、身体消瘦等，也需要怀疑自己是否已变为2型糖尿病。

糖尿病前期有哪些风险？糖尿病前期风险与2型糖尿病类似，包括肥胖、缺乏活动、高龄、遗传、怀孕期间患妊娠期糖尿病、睡眠不足或睡眠过多等。

如何防止或逆转糖尿病前期？预防和消除糖尿病前期是可能的，可通过以下几点做到：

1.保持健康的体重。通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。如果不及时处理，糖尿病前期会导致2型糖尿病。糖尿病还可能并发高血压、胆固醇、心脏疾病、卒中、失明和截肢。因此，预防是关键，早期饮食控制和加强运动尤为重要。

2.锻炼。每周锻炼五天，不必过于剧烈，每次简单锻炼30分钟有益健康，如散步。美国糖尿病协会统计，通过适度的锻炼，每周只要保证150分钟（每周至少运动5天，每天不低于30分钟），便可使2型糖尿病的风险降低58％。

3.健康饮食。不吃高脂肪、高热量食物，多吃水果、蔬菜和粗粮，保证食物中纤维含量。

如果你觉得自己具有糖尿病前期风险，请及时到医院检查，请医生确诊。同时采取以上相应措施，降低糖尿病风险。