上文讲到过因为现在大部分人群的不良生活习惯，腰椎间盘突出也变得越来越长见，所以骨科医生特别列出了一份腰椎间盘的“害怕清单”，今天我们就一起来看一下：

（1）反复不良运动

有研究认为，20岁后，椎间盘开始退变，弹性和抗负荷能力也逐渐减退，经过挤压、扭转、屈曲等，很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。

董双海医生说在此基础上，反复的不良运动导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损，日常生活中一个不恰当的弯腰动作，就可能引起腰部及下肢的放射痛，导致腰椎间盘突出症。

（2）职业因素

久坐、经常弯腰起立或负重的职业，比如司机、搬运工、举重运动员等。董双海医生提醒从业者日常生活中要注意对腰椎间盘的保护，比如久坐之后出去散散步;搬运东西时，先下蹲，用腿部力量起身等。

（3）不良生活习惯

坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤，长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。

（4）突发外伤

搞体育、体力劳动时，突然用力不当、用力过度把“腰闪了”，实际上就是突发间盘突出。

（5）睡硬板床

得了腰椎间盘突出症后，患者不要去陲硬板床，硬板床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑。腰椎也有正常生理曲度，患者需要的是软硬适度，能在各个角度维持要椎生理曲度的床。

关于睡硬板床到底怎么选择的问题，董双海医生之前有一篇文章进行了详细的阐述，有需要的朋友们可以搜索一下看看。