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骨科

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骨科医生告诉你用什么样的锻炼方法不损伤膝盖

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楼主 神拳无敌小江东
神拳无敌小江东
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这几天我们分享了爬楼梯或者爬山等运功给膝关节造成的危害,有些网友会很在意想要知道该采取什么样的行动方式才不伤害膝盖,或者能延长膝盖的使用寿命,今天我们就一起来看一下:

第一、延长膝盖使用寿命的锻炼方法

只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。董双海医生推荐了以下的方式:每个动作10~20次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。
1、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,两条腿交替太高伸直,并且在伸直时保持2秒。




2、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,一侧膝关节尽量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,换另外一侧。

3、平躺于硬板床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

4、端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后,大腿下垫一条浴巾,将膝盖垫高。腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。此动作可以多做。

第二、有哪些不伤膝的运动方式?


水中运动:水中运动包括游泳、水中走路等。水阻力较大,而且存在浮力,可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能,同时又可以减轻膝关节负重,是最合适的运动方式之一。



骑自行车:骑自行车时,身体的重量多由自行车承担,所以可以在锻炼的同时减轻膝关节的负担。但有些人仍会出现韧带受伤、腰背酸痛等情况,大多与姿势不对或骑过快有关。因此,骑车时应该注意姿势,同时,把握好循序渐进的原则。

最后董双海医生再次提醒:不能行动自如的人生,会失去很多色彩。保护好膝关节从点滴做起!


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2019-06-28 23:41 浏览 : 969 回复 : 0
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