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【分享】开车的不得劲儿之“上交叉综合征”

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楼主

常驻站友

1楼

这个帖子发布于5年零349天前，其中的信息可能已发生改变或有所发展。

司机开车的辛苦大家都深有体会，的哥们就更不用说，今天咱们就讲讲---
开车的不得劲儿
经常开车的朋友，最常见腰部酸痛，肩颈僵硬，后背发紧，屁股麻木坐不住，的哥师傅们只能有过之而无不及。这一系列常见症状，与一个叫做上交叉综合征的问题联系紧密，所谓上交叉综合征指的是一种肩颈胸背部肌肉不平衡的表现，与长期就做与肌肉本身的特质有关，主要特征是枕骨下肌、颈伸肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸肌收紧而缩短；颈深屈肌、中下斜方肌及前锯肌薄弱而被抑制。标准姿势：颈前伸、屈背、头后仰、肩上提，说通俗点儿就是：脖子前探，驼背、仰头、耸肩。（见下图）

如何缓解？最简单的方法是放松按摩颈伸肌、上斜方肌、胸肌同时锻炼颈深屈肌，与菱形肌。
按摩工具很多，实在不行就用手，推荐按摩球（网球也可以）放在肩颈和胸小肌的部位用身体重量压住然后滚动，自己就可以完成放松，而且效果极佳。
颈深屈肌和菱形肌的锻炼通过弹力带可以实现（见配图）。
至于腰和臀部的问题，首先腰部不适发作时可以增加一腰靠垫，维持开车时腰椎的正常生理曲度，降低腰痛腰椎间盘问题发生的几率。臀部可以找个东西按摩缓解一下。
同时由于反复踩踏油门和离合，开车也会造成胫骨前肌的疲劳，找个按摩球放松一下再好不过。

<<<<<注：以上放松和练习都可以在车上操作，司机师傅们不要再说没时间没条件咯，革命本钱最重要。>>>>>
肩颈放松