不吃晚餐，更有利于代谢健康
发布于 2022-10-08 · 浏览 1845 · IP 浙江浙江
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不吃晚餐，更有利于代谢健康
“过午不食”有了新证据
近日，北京协和医院毛一雷、杨华瑜团队比较了正常一日三餐的进食方式与两种限时进食方式对健康成年人身体状况的影响，发现晨间进食可改善空腹血糖、降低体重和体脂、改善机体炎症水平、增加肠道微生物多样性，在提高胰岛素敏感性、控制血糖方面更加有效。该研究成果发表于《自然·通讯》（NatureCommunications）杂志。
时间限制性进食（TRF）是指每天在特定的时间段内（通常为8小时）进食，进食期间没有热量限制，其余时间不进食。限时进食又可以分为晨间进食（eTRF），进食时间为6时至15时；午间进食（mTRF），进食时间为11时至20时。eTRF和mTRF都已被证明具有代谢益处，但既往研究并没有针对这两种TRF方案对人体健康的影响进行充分比较。
研究团队招募筛了90位健康、自愿参与研究的非肥胖志愿者，将其分配至eTRF组（30人）、mTRF组（30人）及对照组（30人），进行为期5周的试验。
分析结果显示，eTRF在提高胰岛素敏感性方面比mTRF更有效。eTRF改善了空腹血糖、减轻了体重和肥胖、改善了炎症，还增加了肠道微生物多样性。三组人员在血压、循环血脂浓度、糖化血红蛋白、超敏C反应蛋白、睡眠质量或食欲方面没有显著差异。两个限时进食组相比对照组的能量摄入都减少了。说明可以通过缩短每日进食时间来限制能量摄入。
这项随机对照临床试验表明，与午间进食相比，晨间进食对胰岛素抵抗和相关代谢参数显示出更大的益处。限时进食这种间歇性禁食方式，把进食的时间控制在一天的早些时间，也就是不吃晚餐，更有利于代谢健康。（静薇）：论坛，2022-03-17(A2）
最后编辑于 2022-10-09 · 浏览 1845
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